En fersk studie har vist at regelmessig fysisk trening kan bidra til å redusere hodepine og til og med migreneangrep. Resultatene av forskning utført av nevrologer ved UFSC og Unifesp viser at personer som ikke trener, har 43% mer migrene og 100% mer hodepine enn de som utøver fysisk aktivitet.
På grunn av dette er det mulig at når du besøker legen din for å behandle migrene eller kronisk hodepine problem, kan du ende opp med å få en fysisk trening resept. Men tross alt, hvorfor hjelper fysiske øvelser til å bekjempe disse smertene?
Når du beveger deg i en fysisk aktivitet, slipper kroppen din endorfin. Endorfin er et hormon som fremmer følelsen av velvære, og det virker som "naturlig morfin", det vil si en naturlig smertestillende middel. På denne måten, hvis du trener ofte, er du mindre sannsynlig å lide av hodepine og migrene enn en stillesittende person.
Andre fordeler med fysisk aktivitet inkluderer fortsatt frigivelse av epinefrin og steroider som også kan bidra til å redusere smerte. I tillegg fremmer fysisk aktivitet blodsirkulasjonen, noe som fører til økt oksygenering i hjernen og dermed en reduksjon i hodepine.
Øvelser som bidrar til å redusere hodepine. Vi lister de fysiske øvelsene som har størst effekt på å redusere hodepine og migrene. Sjekk:
Walking;
Svømming;
- Lav effekt kjører;
- Stretching; Yoga; Pilates;
- Dans.
- Aerobic øvelser er mest innflytelsesrike i redusert hodepine, mens avslappere hjelper på grunn av den velvære de gir. Et interessant alternativ er å kombinere aerobic øvelser med avslappende øvelser og å dra nytte av det beste av hver.
- Aktiviteten som skal gjøres, bør velges og utføres med hjelp og veiledning av en fysisk lærer, slik at du ikke skader helsen din for å redusere disse smertene.
- Det er også viktig å være klar over at det å gjøre fysisk aktivitet en gang i uken ikke vil gjøre mye forskjell. For at du skal kunne dra nytte av disse praksisene, må frekvensen være minst to til tre ganger i uken, som varer mellom en halv time og en time.
- Dette er sjeldnere tilfeller, men det er også mulig at fysisk aktivitet utløser migreneangrep. Derfor er det viktig å konsultere en nevrolog og en fysioterapeut for å vite årsakene til smerten og å bekrefte at øvelsen av fysiske øvelser kan være til nytte i ditt tilfelle.
Det er verdt å huske at balansert spising og en tilstrekkelig rytme til søvn også bidrar til å redusere sjansene for at du har hodepine og migreneangrep. Så ikke selvmedisinere uten å vite nøyaktig hva som passer best for deg. Det kan være at et enkelt treningsstudio tre ganger i uken allerede hjelper, så det er verdt å investere i et mer aktivt og mindre stillesittende liv.