Når vi hører om yoga, tenker vi snart på avslapning, men vet at noen av bevegelsene dine kan være veldig energiske også!
"Yoga (yoga) er en filosofi med praksis for selvkunnskap. Disse metodene hjelper oss med å få en ny visjon av kropp og sinn, mer tilpasset de virkelige behovene. Bevissthet kjøpt av vanlig praksis hjelper oss til å ta avgjørelser som fører oss mot en mer balansert liv, både fysisk og mentalt, "sier Maria Cabral, professor i Yoga, ayurvedisk terapeut og arrangør av Yoga for fred, en hendelse som tilbyr undervisning Yoga og annen praksis for selvkunnskap gratis, over hele Brasil.
Maria Cabral forklarer at Hatha Yoga er armen til Yoga knyttet til psykofysiske stillinger, det er også den mest utbredte grenen i Vesten. "Den faste praksis med Hatha Yoga (hvilken metode som velges) garanterer fleksibiliteten til ryggraden, som er direkte knyttet til vår levetid og kvalitet i vår energi," sier han.
Åndedrettsøvelser er viktige og effektive metoder for kropp og sinnsbalanse. "Og Hatha Yoga tilbyr en solid meny med disse øvelsene som kan være sanne apotek for balansen mellom kropp, sinn og følelser. Noen hjelper oss til å roe og konsentrere sinnet (de er gode for å forberede oss på meditasjon), andre hjelper oss å stimulere og rense kroppen, forklarer Maria.
Inne i dette forslaget sitater Maria Cabral sitat Sattva Yoga, en metode utviklet av den chilenske professoren Gustavo Ponce, som et godt alternativ for å stimulere kroppen.
Som forklart Maria Cabra, er Sattva Yoga er en enkel og god sekvens for å gi energi til kroppen og bidra til å aktivere fordøyelsessystemet (veldig viktig i dag med så mange kvinner med fordøyelsesproblemer og forstoppelse). Sjekk trinn-for-trinnet:
- Sett deg komfortabelt på dine hæler (det kan være på et brettet teppe slik at du ikke gjør vondt på knærne). Lukk fingrene med tommelen i midten, gjør en knyttneve, imøtekomme nevene i magen av de flytende ribbeina og bekken toppene, og legg overkroppen over bena med hodet mot bakken. Fortsett å puste sakte og dypt for 20 puste.
- Løft stammen og få en kaphalabhati syklus (pust lyse skallen), noe som er med å utløpe med kraft, som om blåser nesen og la inspirasjonen komme naturlig. Hold samme rytme mellom åndedrag og telle 30 repetisjoner.
- Etter å ha fullført kaphalabhati-syklusen, pust ut luften helt, og sørg for at lungene er helt tomme. Med luftløse lunger suger du magen inn og opp og holder lungene tomme, slapper av og sukker magen et par ganger. Det er viktig at inspirasjon kommer før oppbevaring blir ubehagelig.
- Inhalere sakte og dypt, gå tilbake til første stilling, med hendene lukket i magen og pannen avslappet på gulvet, for en annen syklus med 20 puste.
- Gjenta hele sekvensen tre ganger, og etter den siste syklus, ligge med ryggen på gulvet med kroppen helt avslappet i fem minutter for kroppen å absorbere fordelene av praksis.
"Denne sekvensen kan gjøres hvor som helst, helst om morgenen, fordi magen må være tom. Dersom utøveren har et problem i knærne eller ankler, bør den første tilnærmingen ikke opprettholdes, og hele sekvensen kan gjøres i sittende stilling med bena krysset, gjerne med sitteknutene som støttes på en pute ", forklarer Maria Cabral.
Mer yoga øvelser å gjøre hjemme
Nedenfor er en sekvens av 10 andre enkle øvelser som kan være svært nyttige i ditt daglige liv, og hjelper deg til å slappe av og stimulere kroppen din:
1. Løft armene dine i en "bønnsposisjon".
Legg føttene side om side, mer eller mindre etter bredden på hoftene dine. Ta hendene dine i en "bønnsposisjon" foran brystet ditt, og fokus på pusten: forsiktig, pust inn og pust ut. Dra nytte av alle dine stress og fokus på aktiviteten du gjør.
Når du føler deg rolig og sentrert, løft hendene, fortsatt i bønnsposisjon, over hodet ditt. Kant hodet litt tilbake, som om du så på himmelen. Husk å holde ryggen din rett! Hold denne posisjonen for ca 10 dype puste.
2. Bøy kroppen ned
Ta hendene ut av bønnsposisjonen, ta deretter armene og hele kroppen ned, slik at den kan være parallell med bena. Hold hendene opp til anklene og hold deg på plass i ca 30 sekunder, føl deg strekningen på baksiden av beina og ryggraden.
3. Bøyning Pose
Dette er i utgangspunktet høydepunktet for en bøyning. La bena dine rett, ryggen din rett og hendene dine parallelt med skuldrene dine. Prøv å holde deg i posisjon ved å telle 10 dype åndedrag.
4. Lene fremover
Beveg armene fremover, lene seg ned, hold føttene godt på bakken og ryggen rett. Stå i posisjon, pust forsiktig, i ca 30 sekunder.
5. La bena hvile på gulvet og strekke armene dine
Løsne bunnen ned mot gulvet, tilbake til bøyeposisjonen du gjorde tidligere. Hold for 10 dype åndedrag. 6. Støtte magen og brystet på lårene. Sitte på føttene, strekk armene og kroppen fremover, hviler mage og bryst på lårene. Prøv å plassere pannen på gulvet og slapp av i ca 30 sekunder.
7. Lene bakover
Kneel ned og lene seg forsiktig, prøver å lene hendene på føttene, og slapper av hodet med denne bevegelsen.
8. Løft kroppen din
Liggende på ryggen din på gulvet, løft kroppen din. Hendene på ryggen (mer eller mindre i livet) vil støtte. Prøv å holde seg på plass i ca 30 sekunder, og deretter sakte ryggraden tilbake til gulvet til du ligger igjen.
9. "Fiskeposisjon"
Stå på ryggen, legg hendene dine under bunnen, håndflatene på gulvet. Skyv albuene under deg og løft øvre baksiden litt, slik at du kan legge noe av hodet på gulvet. Stå og pust i 30 sekunder.
10. Slapp av
Dette er ikke akkurat en øvelse, men en måte å slappe av etter bevegelsene du har gjort. Rett nakke og la armene slappe av ved siden av deg. Legg bena i samme bredde som hoftene dine. Puste forsiktig, tenk på avslappende del av kroppen din.
Nå vet du at med enkle yoga øvelser som kan gjøres hjemme, kan du oppnå en bedre livskvalitet! Det er verdt å praktisere!
