Ditt velvære og livskvalitet er direkte relatert til måten du spiser deg selv på. Alle mennesker har grunnleggende ernæringsmessige behov som må møtes daglig gjennom mat for riktig organfunksjon, revitalisering av kropp, hud og hår. For å møte dem er forbruket av vitaminer uunnværlig.
Den ernæringsfysiolog Amanda Dantas oppmerksomme på viktigheten av vitaminer daglig meny: "Vitaminer er avgjørende for vekst, vedlikehold av celler og vev, riktig funksjon av organer. Når de konsumeres i den nødvendige mengden de fremmer fysisk og mentalt velvære, forebygger de og bistår i behandlingen av ulike patologier. "
Vet du hvordan hvert vitamin kan hjelpe kroppen din? Sammen med ernæringseksperten Amanda Dantas utarbeidet Tips for kvinner en veiledning med de viktigste vitaminene og deres funksjoner. Og selvfølgelig, i hvilke matvarer finner vi hver av dem.
Vitamin B7, B8 eller H (biotin)
Dette kan være vitaminet som er kjære for kvinner. Det er at vitamin B7, B8 eller H er viktig for å generere energi i kroppen og dermed nedbryte fett. I tillegg kan mangelen på dette vitaminet i kroppen forårsake kvalme, blemmer, dermatitt (betennelse i huden).
Hvor finner du det?
Mandel, peanøtter, oksekjøtt, sjokolade, havremel, pecans kyllingegg er noen av de matvarer som er rike på vitamin B7, B8 eller H
vitamin B6 (pyridoxin)
Dette vitamin er relatert til riktig funksjon av nervesystemet sentral, hudvedlikehold og aminosyre metabolisme. Når kroppen mangler vitamin B6, kan den manifestere seg gjennom hudsykdommer, anemi, sentralnervesystemet dysfunksjoner, irritabilitet.
Hvor finner du det?
Det vil ikke være vanskelig å spise vitamin B6, siden maten som er kilder til dette vitaminet er deilig. Sjekk det ut: avokado, plomme, banan, kylling, tørkede aprikoser, eple, kyllingegg, rå tomat osv.
C-vitamin (askorbinsyre)
Dette er en av de viktigste vitaminene fordi den bidrar til å forebygge sykdom. Vitamin C er assosiert med immunsystemet, deltar i helbredelsesprosessen av huden, dannelse av bindevev og er fortsatt viktig for at kroppen vår skal kunne absorbere jern.
Kroppen kan svare på mangel på vitamin gjennom blødning og betennelse i tannkjøttet, muskelsmerter, generell følsomhet for berøring, som er symptomer på skabb eller takykardi, som er som hjertearytmi som akselererer hjerteslag.
Hvor finner du det?
Hvis du liker frukt, konsumerer du definitivt dette vitaminet regelmessig. Det er til stede i noen av Brasils favorittfrukter som ananas, oransje og guava. I tillegg er andre frukter og grønnsaker kilder til dette vitaminet. Sjekk ut: acerola, cashew, appelsinskall, kirsebær, persille, rosenkål, cassava blader, jarl av frukt, kiwi, sitron og soursop, blant andre. Vitamin A (retinol) Vitamin A er uunnværlig for menneskekroppen. Det spiller en viktig rolle i synet, for å opprettholde epitelvev og immunsystem, og i tillegg er det viktig for vekst og utvikling av bein.
En mangel på vitamin A i kroppen kan føre til alvorlige synsproblemer, som for eksempel nattblindhet eller tørrhet i den hvite delen av øyet og hornhinnen. I tillegg til å øke risikoen for infeksjoner, da vitamin A virker på immunsystemet.
Hvor finner du det?
For å finne vitamin A, spis gresskar, gresskar, gulrot, papaya, oksekjøttlever, kumelk, arugula, kål, vannkress og spinat.
Det er viktig å være oppmerksom på alt du spiser fordi "med et sunt og balansert kosthold kan vi enkelt oppnå våre daglige behov for vitaminer," sier Amanda.