Øvelse av fysisk aktivitet er bra for kropp og helse. Derfor må hver person, på sin egen måte og innenfor hans grenser, utøve seg selv. Men det er ikke alltid mulig, spesielt på grunn av mangel på tid, noe som får mange til å ende opp i stillesittende livsstil.
En ordning som kan være interessant for de med mer løping og travelt liv er HIIT (akronym for "høy intensitet intervalltrening") system, som tilbyr mange fordeler på kort tid av praksis.
Som navnet antyder, er HIIT preget av høy intensitetsøvelser som praktiseres i svært korte perioder, interspersed av øyeblikk av hvile og gjenoppretting. Sekvensene gjentas i ca. 20 til 30 minutter.
I tillegg til å være nyttig for de som har liten tid til å trene, er HIIT-trening en av de beste formene for kardiovaskulær aktivitet. Møt de andre fordelene med denne type trening: 1.
brenne fett selv når du slutter å trene
Dette skjer på grunn av overflødig etter trening oksygenforbruk, som i tilfellet med HIIT, brenner være opptil ni ganger raskere . Måten denne øvelsen øker stoffskiftet, gjør at du brenner opptil 50% mer fett enn en vanlig kardio-trening, selv om treningsøktene er gjort i lange perioder.
2. utvikle mer muskler og holder den beste muskel
Mens stimulere brenning og bruk av fett og kalorier, de HIIT treningsøkter også produsere muskel bygging hormoner, bidrar til å bygge lean mass. Disse øvelsene er bedre for dette enn vanlige, siden langvarige øvelser kan ende opp med å "brenne muskler" som brukes av kroppen som drivstoff.
3. Forbedret blodsirkulasjon og symptomer på type 2 diabetes
Studier har vist at intensiv intervalltrening, som HIIT, hjelper blodstrømmen og blodkarutvidelsen. Effektene har vært enda bedre med mennesker som lider av type 2-diabetes. Forskere har funnet ut at de som gjør HIIT-treningsøktene, har bedre glukoseinnhold enn stillesittende og også de som gjør andre typer trening.
4. Styrker kardiovaskulær aktivitet og øke motstanden
arbeider hjertefrekvens og oksygenopptak ved HIIT trening, er det en forsterkning av hjerte og forbedret kardiovaskulær aktivitet og oksygenopptak. Dette øker samlet utholdenhet og treningskapasitet, noe som resulterer i mindre gjenopprettingstid over tid.
5. Hindrer aldring og gjøre deg leve lenger tid
nyere forskning har antydet at HIIT øvelser kan reversere cellulære aldring tegn, hva som skjer ved å forbedre produksjonen og syntese av proteiner som i sin tur også bidrar til å bekjempe tegn av aldring.
6. Forbedrer Parkinsons stress
Universitetet i Alabama studier har vist at HIIT kan forbedre motorens funksjon, livskvalitet og humør hos pasienter med Parkinsons sykdom. Dette må fortsatt undersøkes på en dypere måte, men forbedringer i pasientens kontroll, balanse og velvære er allerede notert sammenlignet med pasienter av samme alder som ikke utførte høy intensitetsopplæring.
7. Utvider dine grenser
Hver gang du trener med en HIIT-trening, øker du din fysiske grense, selv om det bare er et øyeblikk. På grunn av dette blir treningsøktene aldri slitsomme eller kjedelige, og uten å innse det, vil det øke utholdenheten og forbedre helsen din på kort tid.
Det viktigste før du begynner å trene er å se en lege, spesielt hvis du aldri har gjort noen intensiv trening før. Hvis den er utgitt, finn en personlig for å veilede deg, da noen øvelser er kompliserte og ikke bør gjøres uten profesjonelt akkompagnement.