Fiskolje er kjent for sine helsemessige fordeler. Når vi snakker om denne oljen, husker vi snart omega 3, den største som er ansvarlig for fordelene ved produktet. Fiskeolje, som navnet antyder "stammer fra fisk saltet og kalde farvann, som laks, tunfisk og sardiner," forklarer Dr. Andrea Marim, ernæringsfysiolog.
Omega 3, og finnes naturlig i disse fisk , er også funnet syntetisert i kapsler, som er den mest praktiske måte å konsumere fiskeolje på en dag-til-dag og garanterer den helsemessige fordeler.
hudsykdommer, hjertestans, astma, depresjon og hypertensjon er noen eksempler på tilstander som lover å være forbedret med regelmessig det samme forbruk. produktet har også vært benyttet som anti-inflammatoriske og noen studier si den kan også brukes til å forebygge Alzheimers sykdom.
Alle disse fordelene er avhengig av kvaliteten og riktig bruk av denne Forstå mer om fiskeolje, vet om det har kontraindikasjoner og hvordan du bruker det ved å lese mer om det:
5 fordeler med fiskeolje
Fordelene med denne oljen gir hovedsakelig av omega 3, en fettsyre som er til stede i stor mengde i det produktet. Kroppen er ikke i stand til å produsere omega 3, så inntak av fiskeolje er en måte å sikre tilstedeværelsen av dette gode fettet i kroppen. . Med hjelp av Dr. Andrea Marim, Nedenfor gjengis de viktigste fordelene av fiskeolje, sjekk ut:
1. Reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjertesykdom
Oljen reduserer aktiviteten av blodplater, forebygge blodpropp, som kan føre til hjerneslag eller hjerteinfarkt. Det senker også triglyseridnivået, noe som er dårlig for kroppen når den er forhøyet.
2. Hjelp mental helse
Noen studier sier at forbruk av fiskeolje kan forhindre depresjon, bipolar lidelse og skizofreni.
3. Lavere kolesterol
Fettsyrene tilstede i fiskeolje forandrer blodets kjemiske sammensetning, senker LDL (dårlig kolesterol) og øker HDL (god kolesterol) nivå.
4. Ta vare på øyehelsen
Fiskolje bidrar til å forhindre celledegenerasjon av disse organene og bidrar derfor også til å forhindre øye med tørr øye.
5. Kan forhindre enkelte typer kreft
Enkelte undersøkelser viser at omega 3, som er til stede i fiskeoljer, bidrar til å forhindre visse typer kreft. Bryst-, kolon- og prostatakreft er noen sykdommer som kan forebygges med oljeforbruk.
Hvordan velge en kvalitets fiskeolje?
Det er viktig å huske at for å få fordelene med dette produktet er det nødvendig å konsumere en kvalitets fiskeolje. Dr. Andrea gir deg tips om hvordan du velger riktig fiskeolje:
- Observer om produktet har vitamin E, fordi dette vitaminet vil virke som en antioksidant, og dermed unngå oksidasjon av oljen og opprettholde kvaliteten på produktet. Mengden vitamin E kan imidlertid ikke regnes som et supplement, siden det bare er teknisk støtte til produktet;
- Kontroller mengden EPA og DHA per kapsel. EPA og DHA er de aktive forbindelsene av fiskeolje og den delen av produktet som gir den den forventede effekten;
- Forholdet mellom EPA og omega 6 (arakidonsyre). Ideelt sett bør dette forholdet være 20% EPA til 1% arakidonsyre (AA). Dessverre er ikke alle etiketter angitt mengden AA;
- Et ekstremt viktig punkt, som ikke alle etiketter inneholder, er å observere om produktet er fri for miljøgifter: PCB, kvikksølv og dioksiner;
- Det er også godt å merke seg om kapselet er tarmutslipp, slik at du unngår at fisken smaker i munnen din for resten av dagen.
En veldig enkel og gyldig test for omega-3 i kjøpt fiskeolje er å prøve å fryse produktet. "God kvalitet omega 3 fryser ikke når det er svært lave temperaturer. Prøv å fryse din fiskeolje, hvis resterende væske er et kvalitetsprodukt, "anbefaler næringslæreren.
Slik forbruker du fiskeolje
Den viktigste måten å konsumere fiskeolje på er gjennom inntak av syntetiserte fiskeoljekapsler. Etter å ha fulgt Dr. Andreas tips om hvordan du får kvalitets fiskeolje, bør du også ta vare på de daglige mengdene som trengs for å observere fordelene med dette produktet i kroppen.
For kvantiteten: "Ta bare 1 g kapsel, som inneholder 600 mg omega 3, to ganger daglig, før hovedmåltider, lunsj og middag," anbefaler næringslæreren. Dr. Andrea sikrer også at bruk av fiskeolje kan være kontinuerlig og dermed utvide fordelene. Har fiskeolje bivirkninger?
Siden fiskeolje er et naturlig produkt og omega 3 til stede i sammensetningen er uunnværlig for kroppen, har den ingen bivirkninger og ingen kontraindikasjoner. Det er bare nødvendig å følge riktig mengde forbruk. "Du må være forsiktig med overskytende fordi overdreven forbruk kan forårsake diaré, oppkast og magekramper," sier dr. Andrea. Kan fiskeolje brukes til vekttap?
Svaret er ja. "Fiskolje, knyttet til et balansert kosthold, kan vise resultater i vekttap på bare 30 dager," rapporterer Dr. Andrea. Omega 3 i fiskeolje, sammen med moderat trening tre ganger i uka, kan bidra til fjerning av fett, spesielt den som ligger i bukregionen, ifølge University of South Australia.
Nå som du vet gode grunner til å inkludere fiskeolje i ditt daglige liv, husk å kjøpe kvalitets fiskeolje i henhold til tipsene og respekter mengden forbruk. Hvis du har noen spørsmål, er det viktig å besøke en ernæringsfysiolog.
