Endringer er vanskelige. Det er ingen tvil om det. Å forlate gamle vaner bak, vedta en ny livsstil, kan være en vanskelig og tidkrevende kamp.
Det er tilfeller hvor endringer skjer og forblir. I andre gjør de det ikke. Mange sitter fast på bestemte punkter og når aldri sine mål. Hvorfor skjer dette? Scenene for endringsmodell forsøker å forklare.
Laget av vitenskapelige studier, beskriver det seks stadier av personlig forandring: forhåndsansettelse, kontemplasjon, besluttsomhet, handling, vedlikehold og ferdigstillelse. Det er en enkel og kraftig modell, støttet av omfattende forskning, og kan brukes i mange situasjoner. Forstå hvordan det fungerer i praksis:
Fase 1: Pre-contemplation
På dette stadiet planlegger personen ikke å foreta positive endringer de neste seks månedene. Det er et øyeblikk av fornektelse om problemet eller for mye motløshet etter flere mislykkede forsøk på å forandre seg. For eksempel kan noen være klar over at de trenger å begynne å trene, men kan ikke finne motivasjonen. De fortsetter å tenke på den siste gangen de prøvde (og mislyktes). Det er først når du begynner å innse fordelene ved å gjøre en endring som du flytter til neste stadium.
Fase 2: Overveielse
På dette stadiet begynner personen å vurdere fordelene ved å bytte, for å innse at bytte vaner vil trolig gi fordeler, men fortsatt tilbringe mye tid på å tenke på ulempene. Det er et stadium som kan vare lenge. Det er først når man virkelig begynner å sette sammen en konkret plan for forandring som man når neste trinn. Nøkkelen er forvandlingen av en abstrakt ide til en tro. For eksempel: "Øvelse er en god ting å gjøre" til "Jeg verdsetter personlig trening og trenger å gjøre det".
Trinn 3: Forberedelse
På dette punktet begynner personen å sette en plan i praksis. Det er en kort fase, det varer noen uker. Det kan være en økt med en personlig trener, i tilfelle den personen som har til hensikt å begynne å gjøre fysiske aktiviteter. Noen som drikker i overskudd kan ta en avtale med et narkotika- og alkoholprogram; noen som har en tendens til overbelastning, kan begynne å planlegge måter å ha en mer realistisk tidsplan på.
Fase 4: Tiltak
Når planleggingen er satt, er det på tide å sette den i praksis. Denne fasen varer vanligvis flere måneder. Etter samme eksempel som allerede nevnt, ville personen begynne å gå på treningsstudioet regelmessig og vurdere kostholdet. Det er på dette stadiet at personens ønske om forandring blir synlig for familie og venner. Men faktisk begynte forandringsprosessen for lenge siden. Hvis noen du kjenner synes å ha plutselig forandret vaner, er det sannsynligvis ikke så plutselig! De forrige trinnene har allerede blitt møtt, det visste du ikke.
Fase 5: Vedlikehold
Etter noen måneder med handling begynner personen å tenke på hvordan han kan holde sine endringer og gjøre justeringer i henhold til hans livsstil. Alle som har antatt vane med regelmessig mosjon og bedre diett, vil være årvåken mot gamle utløsere (for eksempel å spise usunn mat i en stressende tid på jobben) og ta bevisste beslutninger om det. Vedlikehold kan være utfordrende fordi det innebærer å skape et nytt sett med vaner. Den som kan beholde disse nye vanene i mange måneder - kanskje et år eller mer - går videre til stadium 6.
Fase 6: Etterbehandling
Mange mennesker når ikke dette stadiet, preget av en fullstendig forpliktelse til den nye vanen og med visshet om at de aldri vil de vil være som de var før. For eksempel kan noen finne det vanskelig å forestille seg å gi opp treningsrutinen eller føle seg syk eller tenke på den usunne maten de spiste. Men det kan ta år for dem å virkelig oppnå dette stadiet.
Å forstå denne modellen hjelper deg å være mer tålmodig når du gjør en endring. Alle som prøver å hoppe over etapper, blir en frustrasjon. Men ved å vurdere hvor du er i ferd med å forandre, blir det lettere å tilpasse rutinen. Begynn med å identifisere en av dine dårlige vaner. Hvis det er svært vanskelig å flytte til neste trinn, kan profesjonell hjelp være viktig.