Over tid, spesielt i lengre forhold, er det vanlig for parets sexliv glipp av en bit av pust hun hadde i begynnelsen, og selv om dette er normalt og selv forventet, er den gode nyheten at det er mulig å forbedre situasjon på en mer naturlig måte.

Med noen enkle endringer i dine spisevaner, så vel som med fysisk aktivitet og overvåking av enkelte helsemessige gjenstander, kan du forbedre dette problemet betydelig før du tar til medisiner og andre mer alvorlige behandlinger.

Det er viktig å tenke på vår sex liv med riktig pleie for å sikre et bedre forhold og realisert, som det er viktig å ikke tro at mangel på seksuell appetitt er vanlig, som er ventet over tid - faktisk, Helse mennesker kan ha kjønn normalt gjennom deres voksne liv, og dette inkluderer eldre.

Metodene du vil lære neste er en del av en spesiell rapport fra Harvard University viet utelukkende til seksuelle problemer, spesielt de som er relatert til erektil dysfunksjon. De er enkle tips som, i tillegg til å forbedre parrets seksuelle liv, vil gjøre det bra for helsen din som helhet, noe som betyr at du ikke har noen grunn til ikke å prøve! Sjekk ut:

1. Hva med å ta daglige turer?

Bare for å gi deg en ide, kan en rutine på bare 30 minutters gange per dag redusere risikoen for erektil dysfunksjon med opptil 41%. En annen studie utført av samme institusjon viste oss at moderat trening bidrar til å forbedre seksuell ytelse, spesielt for middelaldrende menn som er overvektige.

2. Å spise rett er nøkkelen

Det er ingen benektning: Sunn og balansert spising er nøkkelen til et bedre liv på mange måter. Når vi tenker på seksuell helse, er idealet å investere i en diett rik på frukt, grønnsaker, korn og fisk. Forbruker disse produktene og reduserer rødt kjøtt, bearbeidede produkter og raffinerte korn er en fin måte å hjelpe kroppen din til å trives godt mellom fire vegger.

Når det gjelder kosthold, vi vet også at vitamin B12-mangel er noe som hindrer ereksjon, så det er alltid godt å holde øynene åpne og investere i matvarer som mandler, laks, ørret, biff, frokostblandinger og yoghurt. For å finne ut hvordan kroppen din har absorbert dette vitaminet, kan du søke medisinsk hjelp og be om tester.

En annen viktig vitamin er D, funnet i melk, yoghurt, ost og hermetisert tunfisk. Det har vist seg at menn med vitamin D-mangel har en 30% høyere risiko for å utvikle erektil dysfunksjon. Det er verdt å huske at soling hver dag i noen minutter er noe som hjelper kroppen din å absorbere dette vitaminet.

3. Spor og omsorg for helsen din

Dessverre er fedme knyttet til økt hjertesykdom og diabetes, og kan forårsake lav libido og erektil dysfunksjon. For eksempel er en mann med en 107 cm midje 50 prosent mer sannsynlig å ha erektil dysfunksjon sammenlignet med en mann som har en midje på 81 cm. Så det er viktig å opprettholde et sunt kosthold og å foreta periodiske medisinske oppfølginger for å vurdere helsen din.

4. Vær oppmerksom på din helse vaskulær

Hvis blodprøve viser høye nivåer av blodsukker, dårlige kolesterolet (LDL) og triglyserider, er det på tide å ta bedre vare på deg! Det samme gjelder for de som er hypertensive.

Justering av disse indeksene er noe som forbedrer helsen til hjertet, hjernen og, når det gjelder menn, penis. I noen tilfeller, når bare matendringer og trening ikke løser det, er det nødvendig å utføre medisineringsbehandling. Uansett situasjonen din, må du følge legehjelpen med forsiktighet.

5. Gå til tannlegen

Se hvor uventet: Visste du at det er en sammenheng mellom utseende av gingivitt og erektil dysfunksjon? Yeah. Dette ble oppdaget i en 2013-studie, publisert av Journal of Sexual Medicine. Forholdet mellom en ting og en annen ligger i det faktum at gingivitt forårsaker kronisk betennelse, og dette skader cellene som omgir blodkarene, inkludert de i bekkenområdet.

Etter å ha fulgt de ovennevnte tipsene, er det vanskelig å ikke føle en stor forbedring i helsen din generelt og til og med i ditt sexliv. Det gjør ikke vondt for å prøve, gjør det?