Etter en aktivitet som involverer fysisk anstrengelse, spesielt etter trening i treningsstudioet, begynner kroppen å reparere stresset som musklene ble utsatt for.
Ifølge Luciana Mankel, fysisk pedagog som spesialiserer seg på treningsfysiologi, utvinning prosessforholdene kroppen holde seg sterk og gir vekttap, så de aktivitetene som utføres innen 48 timer etter at øvelsen har store bidrag i resultatene skal oppnås.
Holdninger som øker den fysiske aktiviteten og redusere plagsom
Drikkevann er anbefalingen at utøvere av fysisk aktivitet mer de hører, det hjelper i vekttap ved å bidra til å kontrollere impulser og vedlikeholde metthetsfølelse. Dette rådet er ikke bare riktig, men bør tas ganske seriøst, da folk som ikke hydrerer godt, er mer sannsynlig å brenne magert masse under trening. Dessuten, uten vann, gir kroppen mindre aktive, automatisk å innta en lavere tempo og forlater å brenne kalorier for ikke å være sammen med den riktige mengde væske for å fullføre sine oppgaver.
For riktig hydratisering, er det ideelt å inkludere, i tillegg til 2 liter pluss 500 ml per time av fysisk aktivitet, spise vannet ikke bare etter trening, men før og under også råder ernærings Inari Ciccone, som spesialiserer seg på ernæring av Unifesp.
Stretching etter fysisk aktivitet er også god praksis. Stretching er ikke bare et forberedelse for å utføre fysiske aktiviteter, studier viser at strekk etter trening innebærer opptil 20% av muskelmasseforsterkning. Å ha denne vanen er en nøkkel til utvinning fra enhver øvelse, da den aktiverer sirkulasjonssystemet og stimulerer luftveiene og nevromuskulære systemene.
En amerikansk forlengeteknikk kalt Isolert Activation Stretch er indisert for å hemme smerte. Teknikken styrer at hver posisjon skal opprettholdes 3 sekunder og med 10 til 12 repetisjoner, slik at økningen av sirkulasjonen og forbedringen av muskulær oksygenering.
Lag en massasje etter trening er et annet godt tiltak, som det akselererer opp til 60% muskel regenerasjon, forebygge skader og redusere betennelse i vevet til å stimulere blodsirkulasjonen i området.
Et interessant tips er, etter øvelsene, ta et kaldt bad for å redusere lokalisert smerte og deretter tilbringe en fuktighetskrem som masserer kroppen. For en effektiv massasje, skyv hendene i beina mot lysken, i armene mot armhulene, i magen med urviseren og fra midjen til lysken. Hvis du finner noe volum, trykk forsiktig på stedet fra utsiden inn.
Dagen etter en grundig opplæring er gitt til en lav-intensitet aktivitet for å forlenge muskel gevinster og stimulere blodstrømmen til riktig transport av næringsstoffer til musklene og eliminering av toksiner slik som melkesyre, ansvarlig for følelsen av post-trening muskel smerte. Et annet positivt poeng er at trening kontinuerlig bidrar til en god søvn, et annet grunnleggende element i god fysisk aktivitet.
Sov godt og er viktig fordi mens vi sover, produserer kroppen høye nivåer av GH, veksthormon, som fremmer cellefornyelse nødvendig for muskel reparasjon, stimulere fettforbrenning og bein bygningen etter en dag med trening .
Ifølge forskning presentert på den 26. årlige møtet i American Academy of Sleep Medicine, har ikke en kvalitet sove deregulere satiety hormoner, øker tendensen til å lage flere måltider i løpet av dagen med mindre sunn mat valg.
God ernæring er avgjørende for riktig funksjon av kroppen og dette inkluderer de gode resultatene i fysisk aktivitet og opprettholde en sunn kropp. sport fagfolk og forskere argumentere for viktigheten av mat etter trening som et verktøy for å bistå i muskel reparasjon.
spise mat som inneholder proteiner og komplekse karbohydrater, som egg, kalkunbryst, brød laget med hele korn og frukt før 30 minutter etter trening fremme et godt resultat fordi proteiner akselerere metabolisme og forbedre vev reparasjon og karbohydrater komplekse etterfylle energi, hindre kroppen din forbruker muskelmasse.
Gode vaner i stand til å øke energi, redusere smerte og hastighet uanstrengt vekttap, bør følges hele tiden, fordi kroppen trenger en rutine som gir den beste infrastrukturen slik at den kan reagere til fordel for deres helse og vekttap.