Spesielt for de som gjør vekttrening og søker hypertrofi, er whey protein en stor alliert og er ofte en del av rutinen. Men det kan også brukes av folk som bare følger et sunt kosthold og / eller trenger å øke proteininntaket i hverdagen - dette, selvfølgelig, hvis anbefalt av en helsepersonell.
Tillegget er indikert generelt for å strukturere muskler og reparasjon av mindre traumer og fibre av skader (forårsaket av innsatsen gjøres i løpet av året) derfor meget viktig for de som ønsker økt muskelmasse, kropp og definisjon bedre etter-trening utvinning.
Whey protein er ikke mer enn whey protein, høy kvalitet, høy biologisk verdi og kilde til essensielle aminosyrer.
For tiden i markedet er det mulig å finne et stort utvalg av valsemerker - noe mer eller mindre sunt; så vel som mer eller mindre velsmakende. Men, generelt, er produktet vanligvis tilfredsstille forskjellige smaker (for eksempel vanilje, jordbær, sjokolade etc.), som en praktisk måte for å konsumere protein og kan være en bestanddel i en rekke næringsrike oppskrifter, mange indikert for etterutdanning.
Whey bør bare brukes, men når det er indikasjon på en ernærings, som vil ta hensyn til særegenhetene i hvert enkelt tilfelle, og indikerer typen av myse, formen og de passende mengder av forbruk.
Men hvis vassle allerede er en del av rutinen, er det ikke noe bedre enn å være inspirert av oppskriftene nedenfor, ved å variere måten du bruker kosttilskudd, mens du fortsatt nyter fordelene!
1. Kaker Muffin whey: å gjøre denne praksisen og oppskriften, trenger du bare egg, mel eller havrekli, whey protein isolere sjokolade smaken, ris og bakepulver melk.
2. Mikrobølge whey kake: Den er klar på bare 2 minutter, det er praktisk, sunt og deilig. Oppskriften, som bringer i ingrediensene whey protein, havre og bananer, er indikert for før og etter opplæring, avhengig av formålet, eller for å supplere proteininntaket i løpet av dagen.
3. Whey kake i kruset: en kake ble veldig rask og enkel. Du vil bare bruke vaniljevalle (eller en annen smak etter eget valg), egg, bakepulver, kakaopulver og kokosnøttolje.
4. Søt valleproteinkake: Den blir klar om et minutt og, i motsetning til de fleste oppskrifter, blir det ikke "oppblåst". Du vil bare bruke whey, egg, kokos mel, linfrø mel, vann, vanilje, bakepulver og søtningsmiddel (eller honning, agave eller brunt sukker).
5. Whey kake og soyabønne måltid: du vil bare bruke egg, myse, soyabønne måltid, bakepulver, melk og olje. Bare bland alle ingrediensene og bake i ca 15 minutter.
6. Banankake med sjokolade og valle liker: En kake som er myk og velsmakende. Sjokoladedråper 56% kakao er valgfri i oppskriften, men de gjør hele forskjellen, slik at kaken blir mer yummy og vakker. Den brukte vallen er vaniljesmak.
7. Banankake med valle sirup: Ideell for de som liker å nyte en søt, men uten å forlate kostholdet! Det kan tjene som en pre-trening eller som en snack, bare for å unnslippe monotony av dietten. Du vil bruke havre, egg, sjokoladevalle, kakaopulver, kanel, banan og kulinarisk søtningsmiddel.
8. Gulrotkake med valle sirup: Rask og laget i mikrobølgeovn, du trenger bare gulrot, egg, havrekli, søtningsmiddel og gjær. For sirupen, bruk myse, kakao og vann.
9. Pará kastanjekake med valle sirup: med god presentasjon og sunn. Det er en funksjonell oppskrift med høyt nivå av mykhet på grunn av de gode fibrene og fettene. Et glutenfritt og laktosefritt alternativ for pre-treningsøkter!
10. Petit gateau de whey: bra tips for når det treffer det søte spise ønske i helgen! Det er en whey cupcake med kokosnøttolje som tar mindre enn et minutt å gjøre seg klar!
11. Søtpotetbrun og valle: Dette er en brownie, med pre-workout ingredienser, som er meget velsmakende. Det er et alternativ for de som ikke vil spise rene søte poteter før de skal trene, foruten å gi mye energi til trening.
Crepes og pannekaker
12. Crepe whey protein: en enkel og næringsrik oppskrift på en deilig post-workout eller et protein snack når som helst. Det er verdt å merke seg at avhengig av smak og merke av proteinet ditt, vil oppskriften endres både i smak og næringsinformasjon. 13. Sweet whey crepe: et sunt alternativ til når du vil spise søt! Du vil i utgangspunktet trenge egg, banansølv, tapiokamel, sjokoladevalle, medium stekepanne og en sukkerfri hasselnøttkrem til slutt.
14. Crepe of whey protein: et crepioca protein, lett og raskt å forberede. Det er en glutenfri oppskrift og kan være laktosefri hvis du bruker protein fra ris i stedet for myseprotein.
15. Grunnproteinpannekake: En sunn og deilig oppskrift. Du kan erstatte ingrediensene etter smak og kosthold. For eksempel kan du bruke en større mengde valle.
16. Protein kokosnøtt pannekake: En enkel og sunn idé. Du trenger bare whey protein, egg, revet kokos og kanel. Bare bland alle ingrediensene i et krus og legg deretter i nonstick-skillet for å bake på begge sider. 17. Enkel whey pannekake: protein oppskrift, veldig enkel og veldig lett å lage. Utarbeidet med egg, havregryn, banan og whey protein, kan dette pannekake brukes som pre-workout, eller en frokost eller ettermiddag snack, i henhold til dine mål.
18. fluffy pannekake med banan whey: du trenger bare most banan, lys, sjokolade whey (eller vanilje) og bakepulver. Bland deretter alt sammen og ta med en nonstick skillet med en liten kokosnøttolje for å holde den fast.
19. protein pannekake jordbær: Vakker, sunn og deilig, dette pannekake laget med havre i tynne flak, egg, vanilje whey, vanilje, stevia søtningsmiddel, bakepulver, hele peanøttsmør, peanut godteri og sukkerfri jordbær.
Praktiske syltetøy
20. Kaffe, banan og mysegrød: En rask, enkel, velsmakende og næringsrik myseproteinrecept. Denne grøten er den perfekte kombinasjonen av den søte bananmakelsen med kaffebitteren!
21. Havremel og valle: Oppskrift passform og veldig deilig. Du trenger haverflak, egg, stevia, myseprotein og vann. Tipset er å servere med kanelpulver og banan, eller annen frukt av ditt valg.
22. Whey protein mousse: For de som ikke gir opp et candy og ikke ønsker å miste fokus på dietten! Utbyttet er fire porsjoner med bare 40 kalorier, og man vil bare bruke gelatin null i enhver smak, myseprotein jordbær eller nøytral, fettfattig yoghurt og is.
23. Chocolate whey soufflé: preparatet og ingrediensene er veldig enkle, og sjokolade candy er veldig bra, det er verdt å teste. Du trenger bare whey, kakaopulver, soya melk, egg, bakepulver og stevia.
24. Whey Kiss: Å drepe det søte lille ønske, på en sunn, enkel og rask måte. Du trenger bare whey vanilje, kokos sukker, skummet melkepulver, kokos sukker eller søtningsmiddel av ditt valg og mandelmelk.
25. Paçoca de whey protein: Selv om det er lekkert og sunt, bør det ikke forbrukes i overskudd. Du vil bare bruke ristede og peelte peanøtter, whey protein og kokosnøttolje for å gi legeringen.
26. Protein trøfler: deilig dessert for de som ikke vil forlate dietten. Du trenger whey protein eller kasein, vann, oljefrø eller tørket frukt. Som topping kan du bruke kakaopulver, revet kokos uten tilsatt sukker, chia og / eller cashewnøtter uten salt.
27. Godterier fit prestisje: en velsmakende og sunn dessert laget med bare sukker-fri tørr revet kokos, kondensert melk whey protein smak med kokos (eller en annen av ditt valg), kokos vann og sjokolade synker til 70% Cacao til penthouse.
Is og drikkevarer
28. Protein iskrem: god orden for sommeren. Det er en enkel oppskrift, forfriskende, høy i protein, null sukker, fett og laktose ... Det er utgitt i kostholdet! Det er verdt å lære.
29. Sjokolade-flavored whey iskake: det får en god tekstur og er praktisk. Denne iskretsen kan brukes i en mellommatbit eller i stedet for sliket før sengetid hvis målet ditt er hypertrofi. Dette er fordi det ikke er lavt i kalorier, men er i utgangspunktet sammensatt av proteiner assosiert med gode fettstoffer fra jordnøtter.
30. Strawberry flavor whey iskrem: enkel og rask oppskrift, velsmakende og forfriskende. Du vil trenge frosne jordbær, skummet yoghurt, kulinarisk søtningsmiddel og whey protein jordbær smak.
31. Iskrem og myse banan peanøttsmør: å gjøre denne forfriskende, velsmakende og sunn dessert, trenger du hakkede bananer og frosne, myse peanøttsmør, kokosmelk, vegetabilsk melk og kanel.
32. Iskrem og whey søtpotet: du bare bruke søtpoteter, myse, null sukker soyamelk, peanøttsmør, vanilje og stevia. Spissen er å drys kanel på toppen når du serverer.
33. Whey cappuccino: god tips for en annen og sunn frokost på kalde dager. For å gjøre dette deilig drikke, trenger du vann, skummetmelkpulver, pulverkaffe, kakaopulver, myseprotein og kanel etter smak.
34. Whey Frapuccino: En veldig enkel, rask og deilig oppskrift. Og, avhengig av kostholdet ditt, kan det være en god etter-trening alternativ. Du må søtpoteter, whey protein smak cappuccino, iskaffe, dråper av sukralose eller annet søtningsmiddel av ditt valg.
Det er ingenting bedre enn å nyte fordelene med myse gjennom en rekke oppskrifter som, i tillegg til å være satiating, er velsmakende!