Det er et faktum: De fleste mennesker lever i dag med den følelsen av "tid flyr"! Det er mandag, og så er det fredag. Helgen starter, men i et øye blinker det! Og så går det ... I en "løpssyklus" har det ingen ende og ofte forårsaker skade på folks helse og livskvalitet.
Ikke ved en tilfeldighet, lider mange mennesker i dag av eller kjenner noen som lider av depresjon, angst eller et annet problem som krever bruk av noen tranquilizer eller tranquilizer. Dessverre, på grunn av den nåværende livsstilen, og dette "raske tempoet" som synes å lede alle menneskers liv, vokser denne typen problem over hele verden!
I denne sammenhengen kommer mange til å gå for medisinske behandlinger, men de er ikke alltid det beste alternativet, fordi de i mange tilfeller kan forårsake kjemisk avhengighet og / eller andre bivirkninger.
Den "naturlige beroligende" stå opp, da, som et tryggere alternativ, lovende ikke å forårsake skade på kroppen, men på samme tid, hjelpe personen til å kontrollere angstanfall eller andre relaterte problemer.
Hvem har aldri hørt, for eksempel råd om å ta kamille te for å roe seg? Men er naturlig beroligende virkelig effektiv? Hvorfor velge? Nedenfor Regina Moraes Teixeira, funksjonell ernæringsfysiolog, spesialist i Mat omskolering, Herbal Nutrition and Nutrition Svangerskaps snakker om stoffer som faktisk fungerer som "beroligende" og hjelp i mange situasjoner!
10 naturlige beroligende midler som kan bli alliert på daglig basis
Mange naturlige stoffer kan hjelpe alle som av ulike grunner trenger å "roe seg". Men verdt å merke seg, de utfører ikke mirakler; bør være forbundet med andre faktorer, for eksempel noen endringer i vane og atferd. I tillegg kan det være nødvendig med narkotikabehandling - i dette tilfellet anbefales det av en lege.
Men under kan du se eksempler på naturlig beroligende som virkelig gjør en forskjell, og kan være gode allierte i rush av hverdagen: 1. Passion
effektene er allerede godt kommentert og, faktisk, kan pasjonsfrukt være en stor alliert . "Dette skyldes at frukten inneholder alkaloider og flavonoider, som er depressiva i sentralnervesystemet, virker som smertestillende og muskelavslappende. Passjonsfrukt blad te er mye brukt til å kontrollere angst, "sier Regina.
2. Kamille
Spissen "ta en kamille te å roe ned" virkelig gir mening! Regina forklarer at hovedkamillenæringsstoffet er flavonoider, som har anti-inflammatorisk virkning og er utmerkede antioksidasjonsmidler, bekjempe frie radikaler og forebygge kroniske sykdommer.
"I tillegg inneholder den kumarin, også antioksidant, og glykemi, som er stoffet som utøver beroligende kraft på nerver, og hjelper til med å slappe av. Den apigenin flavonoid er til stede i planten binder til GABA reseptorer på en måte tilsvarende benzodiazepiner, som virker til å redusere angst ", forklarer ernærings.
3. fennikel fennikel, ifølge Regina, er rik på kalium, vitamin C, B6, folinsyre, riboflavin, niacin, tiamin, jern, kobber, magnesium, mangan, selen, sink, kalsium, foruten flavonoider som øker konsentrasjonen av glutation, gode antioksidanter. "Ved å oppmuntre til produksjon av melatonin virker det også som et avslappende middel for å indusere søvn, siden melatonin er hormonet som er ansvarlig for søvncyklusen," forklarer han.
4. Valerian
Regina forklarer at valerian handlinger på nevrotransmittere og induserer søvn. "Men det bør bemerkes, det bør bare tas på resept, da det kan forstyrre metabolismen på grunn av interaksjoner med andre medisiner," sier han.
5. kava
Ifølge Regina, er kava ansett som et middel mot nervøsitet, mye brukt i over tre tusen år ved innfødte av de polynesiske øyene og Malaysia, for behandling av sykdommer, slik at den har en sedativ virkning.
"Det er fortsatt mye forskning på sine angstdempende effekter, men likevel bør det brukes kun på resept, siden bruken har kontraindikasjoner og samhandle med medisiner som brukes. Dens kontinuerlige bruk, eller til og med i overkant, kan føre til leversvikt ", understreker ernæringsfaglig spesialist i urtemedisin.
6. Humle
Humle (Humulus lupulus) er en medisinsk plante mye brukt i brygging, men kan også brukes til å behandle ulike helseproblemer. Regina understreker at humle har blant annet avslappende, beroligende, anaphrodisiac, antibakterielle, antiseptiske, vanndrivende egenskaper.
På denne måten kan humle blant flere andre effekter bidra til behandling av agitasjon, angst og søvnforstyrrelser.
7. St. John's Wort
Det er en plante som ofte brukes som avføringsmiddel, et vanndrivende middel for behandling av søvnløshet, hodepine, etc. Det er også kjent for å bidra til å bekjempe depresjon.
Regina påpeker at St. John's wort inneholder hypericin og dets fytokomplekser, har beroligende virkning, men bør foreskrives av leger. "Fordi det forbruker det på feil måte, kan det være skadelig for helsen," advarer han.
8. Kardemomme
Regina forklarer at dette er en aromatisk urt som inneholder jern, kalsium, magnesium, vitamin A, B og C. "Alt dette er flott for fordøyelsen, for immunitet, det har en avføringsmiddel og sperrende effekt. Det utøver en beroligende kraft i fordøyelsessystemet som er mye brukt til å behandle gastritt og dyspepsi, "understreker han. 9.
Pepper Pepper Regina forklarer som virker som beroligende, er det rik på vitamin C og inneholdende endorfiner, en substans som produseres av hjernen, og fungerer som naturlig beroligende middel.
10. Tarragon
Det er en medisinsk plante, med fordøyelsesstimulerende effekt, som hovedsakelig brukes mot fordøyelsessykdommer i te eller tinktur. "Det har større effekt på fordøyelsen, men fungerer også som smertestillende, unngår smerte og beroliger personen," forklarer ernæringsfysiologen.
I tillegg til disse nevnte stoffene er løveørets øre ofte brukt som beroligende middel. Men ifølge Regina er det flere vitenskapelige studier som trengs på handlingen.
6 matvarer som virker som beroligende midler
Regina forklarer at det er noen matvarer kan også ha en dempende effekt, og stort kombinert når de settes inn i en balansert diett, og fortrinnsvis orientert ernærings:
- banan som inneholder tryptofan, serotonin-forløper, hormon følelsen av velvære.
- Asparges, som er rik på folsyre.
- Avokado, som er rik på glutation, lutein, betakaroten, vitamin E og folsyre.
- røde frukter rik på vitamin C og
- anticionina cashewnøtter og muttere, som er kilden for sink, omega-3, linolsyre og polyfenoler.
- Chocolate 75% kakao, som er rik på antioksidanter, polyfenoler og flavonoider.
6 holdninger du kan ta for å bli rolig
Ikke bare sett alle dine forventninger på toppen av naturlig beroligende! Du må jobbe hver dag for å være en roligere person, for å bekjempe stress. Og dette kan oppnås med noen enkle retningslinjer, som fremhevet Regina:
- alltid ha et balansert liv i forhold til mat, som bør være rik på frukt, grønnsaker og helkorn, som er kilder til vitaminer og mineraler som arbeider i avslapning.
- Øv fysisk aktivitet eller avslapping, for eksempel yoga eller meditasjon.
- Før sengetid, vær forberedt på dette: Ikke se på TV i soverommet, slå av alle lysene, og bruk ikke elektroniske enheter.
- Prøv å ikke spise og gå i dvale, gi deg to timer for ditt siste måltid før sengetid.
- Gjør din natts søvn en hyggelig og avslappende ritual.
- Respekter stoffskiftet ditt og din individualitet, ikke alltid det som er effektivt, for det vil være effektivt for en annen. Se etter en profesjonell i området slik at han eller hun kan sjekke hva som er veldig interessant for deg i møte med dine klager.
Det er ikke alltid lett å holde seg rolig i møte med rush og motgang av hverdagen, men å se på dette behovet med oppmerksomhet er allerede et stort skritt!
Ikke nøl med å søke hjelp fra en lege og rapportere alle sine problemer i denne forbindelse, slik at det indikerer den beste behandling for ditt tilfelle (enten medisinsk, enten med naturlig beroligende, enten med terapeutisk overvåking etc.), og fortrinnsvis count alltid ledsaget av en ernæringsfysiolog for å gjøre nødvendige tilpasninger i kostholdet - siden mat, helse og velvære er nært knyttet.