Kaffe er utvilsomt en brasiliansk lidenskap. Mange erklærer selv at "dagen begynner bare" etter å ha en god dose kaffe!
Kjent spesielt for å gi energi til de mest varierte daglige aktivitetene, har kaffe vært en stor alliert også for de som trener regelmessig. Så mye at det har blitt en viktig ingrediens i en oppskrift som allerede er feber blant de som utøver fysisk aktivitet: proteinkaffe.
Proteinkaffe er ingenting annet enn en blanding av varm kokt kaffe med protein (Whey Protein). Den forener fordelene ved disse to ingrediensene, er alliert av de som søker et balansert kosthold og / eller ønsker å forbedre effekten av fysiske øvelser.
Lær hvordan du lager proteinkaffe og sjekk ut fordelene som drikken tilbyr!
Hvordan lage protein kaffe
Å lage protein kaffe er rask og enkel, bra for de som ikke kan kaste bort tid på å forberede sin pre-trening og / eller kaffe hele dagen.
Ingredienser:
- 1 kopp varm klar kaffe;
- 1 scoop av Whey Chocolate;
- 2 ss honning.
Forberedelse: slå alle ingrediensene raskt i blenderen (lenge nok til å blande godt). Ta den til glasset og den er klar til å bli tatt.
Som høydepunkter bodybuilding coach Fernando Gouveia dannet i Sports Nutrition og personlig trener ved CanFitPro avhengig av hver person og smak av typen whey, kan utleveres til bruk av honning å blidgjøre "kaffe".
Ett tips er også å bruke vaniljevalle i stedet for sjokolade, slik at smaken av proteinkaffe varierer, ikke blir syk av drikken.
Det er også verdt å huske viktigheten av å bruke en god kvalitet Whey og, selvfølgelig, konsumere den i proteinkaffe eller på annen måte bare under veiledning av en helsepersonell.
6 fordeler med proteinkaffe
Men hvorfor inkluderer du proteinkaffe i ditt daglige liv? Sjekk ut hva som er de viktigste fordelene med denne oppskriften:
- Strøm trening: kilde til koffein, kaffe er allerede kjent for å gi energi, og dermed være en god alliert for de som trener og også for de som har en travel rutine.
- Høyere energiforbruk: kaffe kan også bidra til raskere metabolisme og stimulere nedbrytning av kroppsfett, og øke effekten av fysiske aktiviteter.
- tilstrekkelig protein inntak: Gouveia påpeker at i tillegg til de allerede kjente kraften av koffein, har kaffe protein fordelene med Whey Protein, som ferdigstillelse av proteininntaket hos personer med dårlig appetitt.
- Hjelper med vekttap: Tilstrekkelig Whey inntak kan ytterligere hjelpe til med vekttap og redusert kroppsfett.
- Forbedret immunforsvar: Whey fremmer også immunforsterkning.
- Muskelgjenoppretting og mager masseforsterkning: Gouveia husker videre at Whey virker etter muskelutvinning etter økt økning, øker beinminnetetthet og økende levetid. Det er fortsatt svært viktig for de som trener og ønsker å få muskelmasse.
Det er viktig at forbruket av whey på daglig basis for å bli guidet av en ernæringsfysiolog, som indikerer mengder og riktige tider, tar hensyn til særegenhetene til hver person og sine mål.
Når skal man ta proteinkaffe?
Gouveia forklarer at proteinkaffe kan forbrukes når som helst på dagen. "Mellom mat, etter måltider, til ettermiddagskafé. Men ved å bruke den som en pre-trening, kan du nyte alle fordelene med det til trening:opp av kaffe alliert med dosen av pre-workout protein som vil hjelpe i muskel hypertrofi og fettforbrenning, "sier han. Imidlertid bør protein kaffe ikke forbrukes i overkant, noe som kan føre til vektøkning og / eller overdreven forbruk av protein og også koffein. Det er viktig å ta råd fra en ernæringsfysiolog for å vite hvor mye av Whey som skal konsumeres per dag, og hvordan dette inntaket skal konsumeres (for eksempel proteinkaffe eller andre måltider på dagen).
Kontraindikasjoner og forholdsregler med forbruk av proteinkaffe
Gouveia forklarer at den daglige dosen koffein ikke bør overskrides. "Det varierer fra 300 til 400 milligram koffein, noe som er noe rundt 3 til 4 uttrykt i dag. Koffein i overskudd kan føre til arytmi, malabsorbering av næringsstoffer, blant annet problemer, "advarer den fysiske læreren.
I tillegg stresser treneren, for mye protein er ikke tilrådelig og kan føre til nyreproblemer.
Og folk som ikke trener, kan de spise proteinkaffe? Dette er en av de største tvilene. Gouveia sier ja. "Hvert menneske trenger å konsumere protein. Og som allerede nevnt, gir Whey Protein utallige fordeler for de som bruker det. Imidlertid må personen også opprettholde sunne vaner i kostholdet, og bruke Whey protein kaffe som et supplement, "forklarer han.
Nå vet du hvorfor proteinkaffe har blitt brukt mye, spesielt av de som praktiserer vanlig fysisk aktivitet. Husk imidlertid at for å nyte fordelene, er det ideelt å få råd fra en ernæringsfysiolog eller annen helsepersonell.