Det blir mye sagt om viktigheten av å øve fysisk aktivitet som en måte å forebygge en rekke sykdommer, holde kroppen i form og ha en bedre livskvalitet. Og for lenge siden er unnskyldningen for "Jeg ikke liker gym" ikke lenger gyldig for noen, fordi det er mange muligheter for de som vil trene: utendørsaktiviteter, på vannet, danseklasser, kamper og mye mer.

Derfor er orienteringen for alle å finne den aktiviteten som passer deg best og unnslippe din stillesittende livsstil! Roberta Borges La Guardia, professor i kroppsopplæring og master i idrettsutdanning på UFMG, påpeker at den beste fysiske aktiviteten er den personen som liker best, fordi det er aktiviteten som vil motivere henne til å forbli konstant i praksis.

Men hvis du fortsatt er i tvil om hvilken fysisk aktivitet som passer best for deg og det øyeblikket du lever, kan noen tips hjelpe! Nedenfor foreslår fagfolk fra området aktiviteter angitt for kvinner i ulike aldersgrupper. Sjekk det ut!

Fra 12 til 19 år forklarer Roberta at, akkurat som i barndommen, er dette en viktig aldersgruppe for dannelsen av vanen med å praktisere fysiske aktiviteter. "Regelmessig praksis gir større kropps selvkunnskap, noe som gjør det lettere å håndtere denne differensierte følelsen, forårsaket av hormonelle endringer i denne alderen. I tillegg forbedrer fysisk aktivitet økt selvtillit, en svært viktig følelse i denne perioden av følelsesmessig sårbarhet hos kvinnen, sier han.

kroppsøving læreren legger til at når det er mulig, i ungdomsårene, bør ta kollektive fysiske aktiviteter eller miljøer som har flere mennesker - dette vil lette unges sosialisering.

1. Samle spill (basketball, håndball, volleyball)

Priscila Cesaria, en idrettsutøver på Just Fit Academies, understreker at sport gir gode fordeler, blant dem : forbedring av fysisk kondisjonering, kardiorespiratorisk kapasitet, styrke, tap av overvekt, økt fleksibilitet og motorisk koordinering. "For ikke å nevne de psykologiske og sosiale fordeler så vel som selvinnsikt, lære å håndtere forskjeller og motgang, beslutningstaking, pro-aktivitet, blant mange andre viktige fordeler," sier han.

"Men det viktigste er at tenåringer som aktiviteten praktiseres. Det må være behagelig fordi hvis du blir tvunget til å gjøre noe, kan det få andre dårlige konsekvenser, sier Priscilla.

2. Dans

Ifølge profesjonelle er danseklasser også gode muligheter for denne aldersgruppen.

"Det kan være ballroom dancing, jazz, rumba, zumba, forró, zouk, axé, blant andre. Det er treningsstudioer som gir slike klasser på en veldig livlig måte og spesialiserte nattklubber, slik at rytmene kan praktiseres, sier Roberta.

3. Aerobic aktiviteter (gange, løping)

Jomar Souza, Exercise Medicine Specialist og Sport og direktør for den brasilianske Society of Exercise Medicine and Sports (SBMEE), påpeker at aerobic aktiviteter generelt som gåing, løping, sykling, svømming, er angitt. "De produserer kontroll over kroppsfett, hindrer det i å samle seg, produserer endorfiner som bidrar til å lette menstruasjonskramper, og også forbedre humør og selvtillit," sier han.

Fra 20 til 29 år

Roberta påpeker at når hun når voksenalderen, blir bekymringen om at en "fit" kropp blir ofte større. "I tillegg jobber den moderne kvinnen og trenger en disposisjon for daglige aktiviteter," sier hun. "På dette stadiet (så vel som i aldersgruppen 30-39) er det vanlig at kvinner søker fysisk aktivitet med større intensitet og på steder hvor de føler seg godt, hvor de kan sette pris på deres skjønnhet og modenhet," tilføyer han.

Priscilla minner oss om at først og fremst er aktiviteten som er mest indikert, den som personen liker. "All fysisk aktivitet gir fordel, men fremfor alt må det være behagelig, ellers genererer det ikke hjelpsomhet," sier han.

I denne aldersgruppen, ifølge Priscila, er et poeng å ta hensyn til målet for hver kvinne. I denne sammenheng, fagfolk gi noen forslag: 1. Bodybuilding

Ifølge Priscilla, er vekttrening et flott alternativ, spesielt for kvinner som søker en "skulpturert kropp".

Souza legger til at i dette stadiet er det viktig å øke benmassen ved å tenke ikke bare på graviditet, men også å unngå osteoporose i fremtiden. I denne forstand er det veldig interessant å knytte vekttrening med aerobic aktivitet (som løping, sykling osv)

Race 2. Priscila påpeker at dersom kvinnen mål er vekttap og fitness, er en god indikasjon løpet. Dette har vært en aktivitet som praktiseres av mange kvinner og gir mange helsemessige fordeler. For ikke å nevne at gratisspillene tillater nye vennskap, noe som er interessant i dette og i alle ledd i livet.

3. Pedal

For kvinner som ser etter vekttap og trening, er det ifølge Priscila også et godt alternativ. Det er en varm aktivitet som tilbyr en rekke helsemessige fordeler, for eksempel følelsen av velvære, dessuten mulig kjent med nye steder, se vakre landskap etc.

4. Svømming

Dette er også en god forespørsel for de som ser etter vekttap og fysisk kondisjon. Roberta påpeker at folk som tror at aktiviteter i vann er av lav intensitet og derfor passer for eldre mennesker, er feil. "Aktiviteten kan kontrolleres av læreren i henhold til tempoet i klassen, og kan være en høy intensitet aktivitet eller lav intensitet," forklarer han.

5. Pilates

For kvinner som søker mer avslapping og velvære, foreslår Priscilla aktiviteter som Pilates.

Men mer enn fremme avslapning, denne type aktivitet bedre holdning, hjelper å forme kroppen, bidrar til å hindre skader etc.

6. Yoga

En annen aktivitet som er angitt for kvinner som søker mer avslapping og velvære, er ifølge Priscilla Yoga.

Gode grunner til å øve Yoga, selvfølgelig, ikke gå glipp av: det forbedrer livskvaliteten (fremme trivsel, ro og indre fred); gir følelsesmessig balanse; forbedrer søvnløshet og til og med depresjonsproblemer; stimulerer blodsirkulasjonen; reduserer ryggsmerter; forbedrer stillingen aktiverer kropp og sinn osv.

7. Gymnastikk

Ifølge Roberta er treningsstudier tilbys på ulike treningsstudioer svært vellykkede blant kvinner. Noen eksempler er: lokalisert gymnastikk, bøtte og benklasser, bukeklasser, etc. 8.

Kamper Muay Thai klassene, Boksing, har Jiu Jitsu også vært vellykket blant mange kvinner, og ifølge Roberta, er en god indikasjon.

9. Tennis

Roberta påpeker at sport, for eksempel tennis, for eksempel, er også indikert. Det er verdt å understreke igjen at det er svært viktig for kvinner å identifisere med aktiviteten de velger.

10. Circuit

På kort tid, legger vekt på Jomar Souza, det er spesialiserte akademier i de såkalte kretsene - der en aerob aktivitet kombineres med muskelutholdsøvelser kondensert i 30 minutter om dagen.

11. Gymnastikk for mødre med babyer

Roberta påpeker at dette fortsatt er en aldersgruppe hvor mange kvinner blir gravid. "Gestasjon er en delikat fase, mer følsom og krever spesiell omsorg. Fysisk aktivitet kan og skal utføres, også på dette stadiet, ved hjelp av en fysisk utdannelsesprodusent. I denne perioden er det ikke indikert at fysiske aktiviteter med høy intensitet eller som har innvirkning utføres ", sier.

I post-partum perioden, legger Roberta, gymnastikk for mødre med babyer er en veldig kul mulighet til å bistå i forhold til barna, til selvfølelse (som noen ganger er redusert i denne perioden) og vilje ta vare på barnet. "Denne typen aktivitet kan også være en god løsning for mødre som ikke har noen til å forlate barnet, eller har ikke mye tid til å bruke med barnet. Dette forholdet kan hjelpe barnet til å være mer fysisk aktiv og å stole mer på moren, i tillegg til å gi et øyeblikk av samspill mellom mor og barn. Det er allerede noen spesialiserte akademier på dette området, og markedet har en tendens til å vokse, sier han.

Fra 30 til 39 år

Roberta påpeker at indikasjonene er stort sett de samme som de som er gitt for kvinner i alderen 20 til 29 år, "siden dagens kvinne har eldre barn og senere overgangsalder," sier hun.

I denne forstand er de viktigste forslagene til aktiviteter:

1. Gymnastikk

Gymnastikk klasser i dag tilbys i de fleste akademier og er svært vellykket blant kvinner.

2. Kamper

Muay Thai, Boxing, Jiu Jitsu klasser tilbys også i dag på mange treningsstudioer og har blitt mer og mer likt av kvinner.

3. Tennis

Tennis er en veldig sport egnet for kvinner og tilbyr mange helsemessige fordeler, i tillegg til å være veldig hyggelig og godt alternativ for de som foretrekker å trene ute.

4. Kroppsbygging

Priscila påpeker at i denne aldersgruppen (30 til 39 år) har kroppen ikke lenger den samme kraften som før. Mesteparten av tiden begynner flaccidity å oppstå og fleksibiliteten begynner å synke. "Mange kvinner er så opptatt av estetikk og livskvalitet. Vi begynner å få de første tapene fra det fysiske, hormonale og metabolske synspunktet, sier han.

Kroppsbygging, ifølge profesjonell, er en stor forespørsel, da den forbedrer den estetiske delen, og bidrar også til langsomme metabolske, hormonelle og fysiske tap. "Det bidrar til å forebygge osteoporose, slitasjegikt, diabetes og hypertensjon," forklarer han.

Bodybuilding bidrar også til å forbedre stillingen, legger Priscila til, siden de fleste tilfeller av ryggsmerter er relatert til muskel svakhet og mangel på fleksibilitet. "Derfor er det viktig å jobbe med vekt i disse tilfellene, fordi musklene (som støtter beinene) blir mer motstandsdyktige, sier han.

5. Aerobic aktiviteter (walking, running)

I tillegg spiller aerobiske aktiviteter en grunnleggende rolle, som Souza påpeker. "Nå enda mer i kontroll over overflødig fett og beskyttelse av benmasse," sier han.

6. Gymnastikk for mødre med babyer

I postpartumperioden, hvis det er tilfelle, er gymnastikk for mødre med babyer en flott mulighet. Det hjelper i forholdet til barna, i selvtillit og i disposisjon for å ta vare på barnet.

Som forklart Roberta, kan denne type aktivitet også være godt tips for moms som ikke har med hvem du skal forlate barnet eller ikke har mye tid til å bli med (a) sønn (a).

Fra 40 til 49 år

Roberta forklarer at i denne alderen, begynner kroppen å gjennomgå en metabolsk nedgangen og fysisk aktivitet bidrar til å holde arrangement av hverdagen, riktig funksjon av kroppen, selvfølelse og kvalitet bevegelser.

Noen forslag til aktiviteter for denne fasen er:

1. Fottur

Priscila påpeker at i middelalder er aerob og muskulatur naturprogrammer med minst moderat intensitet angitt, 30 minutter om dagen, 3-5 dager i uken. Og et godt eksempel er turen.

Roberta påpeker at den vanligste fysiske aktiviteten i denne alderen går fordi det er billig og gir kvinnen muligheten til å ta vare på sin tid. "Men det betyr ikke at denne aktiviteten krever mindre omsorg og dispenserer akkompagnement av en kroppsøving," advarer han.

2. Bodybuilding

Priscila påpeker at kroppsbygging fortsatt er et godt etterspørsel etter kvinner i denne aldersgruppen, "fordi det hjelper langsomme metabolske, hormonelle og fysiske tap. Bidrar til å forebygge osteoporose, osteoartritt, diabetes og hypertensjon den kan praktiseres med en mindre intensitet og moderate belastninger, avhengig av særtrekkene hver kvinne ", sier han.

Souza foreslår fortsatt aerobe aktiviteter og økende utholdenhet i muskeluthold. "På dette stadiet mange kvinner begynner å gjøre hormon erstatning, og for å unngå mulige bivirkninger som opphopning av kroppsfett og kardiovaskulære endringer, fysisk mosjon spiller en viktig rolle," sier han.

Over 50 år

Roberta forklarer at, over 50 år, begynner kroppen å bli mer skjør, men regelmessig fysisk aktivitet bidrar hovedsakelig hindre metabolske nedgangen, tap av muskelmasse, hjelper på kvaliteten av bevegelse og , og bidrar dermed til å forhindre skade.

Generelt er målene for å oppnå regelmessig fysisk aktivitet for befolkningen fra denne aldersgruppen, som Professor Roberta påpeker:

Helsevedlikehold;

Opprettholde og / eller gjenopprette grunnleggende uavhengighet for dagliglivsaktivitet;

  • lindre smerte;
  • Forhindre og korrigere deformiteter;
  • Opprettholde felles mobilitet som er nødvendig for å utføre grunnleggende aktiviteter;
  • Gjenoppretting eller vedlikehold av balanse og motorkoordinasjon;
  • Forbedre og vedlikeholde trofisme og muskel tone;
  • forbedre cardiorespiratory fitness; Triglyserid reduksjon;
  • Reduksjon av blodtrykk;
  • å redusere tendensen til arrhythmia ved å minske følsomheten til adrenalin;
  • Økt sensitivitet av celler til insulin;
  • Stimulere for å øke hastigheten på hormonelle og immunologiske responser;
  • Reduksjon av kroppsfett på grunn av økte kaloriutgifter;
  • tendens til å øke metabolismen ved å øke muskelmassen;
  • Det opererer i profylakse av sykdommer ved forbedring av risikofaktorer for utvikling av en rekke sykdommer.
  • I denne forbindelse, her er noen forslag til aktiviteter mer egnet for denne aldersgruppen:
  • 1. Aktiviteter i vannet (for eksempel vann aerobic, svømming)
  • I denne alderen, som fremhevet Roberta, er det ikke ment at det vil være høy impact aktiviteter, som Bein tetthet blir mindre og dette kan forårsake skade. "Derfor er det svært vanlig å finne kvinner som utfører aktiviteter i bassenget, siden i vannmiljøet blir virkningen redusert. Vann aerobic og svømming er de mest ettertraktede aktiviteter, men i dag er også vist løping og sykling aktiviteter i vannet, "sier han.

Priscila påpeker at svømming og vann aerobic er hyggelig og trygt. "De er også aerobic aktiviteter som bidrar til fitness, respiratoriske og kardiovaskulære del," sier han.

2. Kroppsbygging

Mange kvinner i denne aldersgruppen har også sluttet seg til kroppsbygging, som ifølge Priscila er en aktivitet som styrker hele kroppsstrukturen.

Souza påpeker at det er interessant å holde aerobic øvelser, inkludert virkningen som rase, forutsatt at det er ingen problemer i leddene i hofter og knær, og muskelstyrke for å redusere risikoen for brudd på grunn av en sannsynlig osteopeni og mulig osteoporose.

3. Funksjonell trening

En annen svært ettertraktet aktivitet, ifølge Roberta, er funksjonell trening. Det er for tiden flere fysiske utdannede fagfolk som arbeider i dette området. "Denne typen trening er spesifikk for denne aldersgruppen, og hjelper folk å opprettholde muskel tone og muskel elastisitet, samt en god felles fleksibilitet, og derfor bevegelsene nødvendige for daglig uavhengighet med livskvalitet," sier . "Roberta legger til at det ikke er vanlig å finne eldre mennesker som er avhengige av familiemedlemmer ..." Nåværende befolkning er blitt eldre og har en god livskvalitet. Den gamle kvinnen møter med vennene sine i klubben, går ut på middag med familien, går til konserter, reiser og spiller med barnebarnene sine. Og i denne sammenhengen bidrar regelmessig fysisk aktivitet til å opprettholde hele denne disposisjonen, sier han.

4. Ballroom dancing

Hva med fortsatt spill på ballroom dancing?! "Dans gir fordeler som kan bli enda større i denne aldersgruppen, siden denne modaliteten passer perfekt til behovene og betingelsene i den alderen. Det er nødvendig å forbedre livskvaliteten, og ikke noe bedre enn fysiske aktiviteter som virker kropp og sjel, sier Priscilla.

Profesjonelle påpeker at dans, som en fysisk aktivitet, bidrar til å styrke musklene, i pusten, i balanse. "Det fungerer også det sosiale problemet (som det vanligvis praktiseres i en gruppe), og dermed holder hjernen aktiv og bidra til å forhindre tilfeller av depresjon, som er mer vanlig fra den alderen," sier han.

De viktigste fordelene med fysisk aktivitet generelt

Det er sikkert gode grunner til å trene hele tiden! Roberta forklarer at vanlig fysisk aktivitet gir de fleste fordeler. "I utgangspunktet kan vi ringe fysisk aktivitet regelmessige fysiske aktiviteter utført minst 3 ganger i uken og minst 30 minutter om dagen," sier han.

Fordelene med regelmessig fysisk aktivitet er mange og, som et eksempel, Roberta nevner noen:

kontroller kroppsvekt:

praksisen med regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å bruke overflødige kalorier forbrukes og vil bli lagret som fett som en kilde til energi for å holde kroppen beveget, eller til og med å metabolisere det allerede akkumulerte fettet. "Ved å kombinere aerob og anaerob trening hjelper forbrenne ulike energireserver, og derfor er det best for vekttap og tone musklene, dvs. redusere kroppsfett," tilføyer professor i kroppsøving.

Forbedrer kognitiv (mental) helse:

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å hindre angst, stress og depresjon. "Kroppen blir mer energi, noe som gjør personen mer selvsikker og derfor mer fornøyd med seg selv," forklarer Roberta.

Forbedrer fysisk helse: Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer kroppens funksjon som helhet. "Det er fordi det øker bein tetthet; forbedrer muskeltonen; forbedrer holdning og koordinering øker lungeventilasjon; senker blodtrykk og hviler hjertefrekvensen; forbedrer virkningen av immune og hormonelle systemet; forbedrer fleksibiliteten i leddene, balansen og motstanden til utøvere, sier læreren.

Hindrer helseproblemer generelt: bidra til å forhindre, kontrollere og noen ganger for å herde risiko for å utvikle kroniske og akutte sykdommer, så som diabetes, høyt blodtrykk, hjerte-lungesykdommer, osteoporose og andre. "Det er allerede studier som beviser forbedring av motstand selv for kreft," tilføyer Roberta.

Det viktigste forsiktighet når du trener Uavhengig av kvinnens alder og type aktivitet valgt, er det veldig viktig at hun regne med profesjonell veiledning til trening.

Enhver fysisk aktivitet må overvåkes av en idrettsutøver, Priscila påpeker. "The helsepersonell er den som vil vite hvordan man skal vurdere og fore øvelsene etter dine mål og behov, vil du vite for å justere volumet, intensitet og belastning på hver øvelse. Det vil passere alle koordinater, minimere risikoen for ulykker, sier han. Roberta påpeker at fysisk aktivitet bør alltid innledes med en lavere intensitet til en høy intensitet, og for at det skal skje på riktig måte, sporing en kroppsøving profesjonell, uavhengig av fysisk aktivitet som er valgt for praksis er viktig.

I tillegg legger Roberta, praksis med vanlig fysisk aktivitet bør alltid være forbundet med god hydrering og ernæring. "Avhengig av alder og opprinnelig fysisk tilstand, er det nødvendig å foreta en medisinsk evaluering og oppfølging av en ernæringsfysioter," sier han.

"Det er utvilsomt viktig å huske at hver fysisk aktivitet krever klær og fottøy som passer til aktiviteten," avslutter professor Roberta.

Så du vet: finn en fysisk aktivitet som passer deg best og nyter alle fordelene det kan tilby!