Tarmene våre fungerer basert på hva vi spiser, så noen ganger kompliserer situasjonen etter en helg med overdrivelse og usunn mat, for eksempel.
Selv om det finnes medisiner som lover å få tarmen til å virke som en klokke, er det ideelle å ikke ty til denne typen ressurs uten å prøve noen endringer i kostholdet, tross alt, akkurat som et dårlig kosthold kan gjøre oss forstoppet, ellers er sant.
Når vi begynner å inkludere naturlige matvarer i kostholdet, og når vi gir fiberrike og fullkornsprodukter en sjanse, kan vi allerede føle forskjellen på kort tid, vet du?
Et annet viktig tips i denne forbindelse ikke glem å ta rikelig med vann hver dag, slik at maten du spiser er ikke tørr inni tarmen din.
Hvis du er den typen som lider mye på tidspunktet for å gå på toalettet, hold øye med følgende tips og tenk godt om å gjøre noen endringer i måten du spiser:
1. Fibre
I de fleste tilfeller er en lat tarm er en god indikasjon på at dietten trenger mer fiber. For et balansert og sunt kosthold, er det anbefalt daglig inntak av minst 25 gram fiber for kvinner mellom 31 og 50 år gamle - som trenger synker til 22 gram etter 51 år.
Hvis du ikke spiser noe fiber, er det ideelt å legge dette produktet i kostholdet ditt gradvis for å unngå oppblåsthet, og for å sikre at fiber oppfylle sin rolle og til å flyte naturlig fra tarmen, ta rikelig med vann. Matrik på fiber er frukt, grønnsaker og grønnsaker, og også de som er til stede i fullversjonen.
2. Hindbær, björnbær og jordbær
Disse deilige fruktene har mye fiber og gjør dem bedre, de er ikke kalorierige, så du trenger ikke å spise dem for frykt for å gå ned i vekt. Du kan spise disse elementene som dessert eller til og med frokost sammen med en slags frokostblanding.
3. Popcorn
Her er en annen lav kalori og deilig fiberkilde for kostholdet ditt. Nøkkelen i tid til å forberede popcorn, er ikke klar til å velge disse, mikrobølgeovn, og ikke overdriv salt, smør og olje.
4. Bønner
Bønner er en matrik rik på næringsstoffer og fiber - det er dobbelt så mye som de fleste grønnsaker. En halv kopp med bønner er nok for kroppen din til å motta 9,5 gram fiber - for ikke å nevne jern, som er til stede i dette legume og viktig for helsen din.
5. Tørket frukt
Datoer, fiken, svisker, abrikoser og tørket rosiner er en fin måte å lage en matbit mellom måltider, og ved å bryte, hjelper tarmen til å fungere bedre. I tilfelle av svisker, i særdeleshet, er det kule ting at de også inneholder sorbitol, som er en type naturlig avføringsmiddel, så hvis ting komplisere alltid huske plommer.
Hvis du ikke vil gå ned i vekt, er det verdt å sjekke kaloriinnholdet i tørket frukt, som kan tilberedes med tilsatt sukker mange ganger.
6. Hele kornbrød
En god måte å bli kvitt forstoppelse er å vedta daglige spisevaner som kan forbedre helsen til tarmen. En god måte å gjøre dette på, hvis du spiser brød hver dag, er å velge den fulle versjonen av maten.
Hemmeligheten er godt å se på etikettene av produktet og velge det som er gjort til hele hvetemel base, ikke beriket mel, slik tilfellet er for enkelte multigrain brød. Hvis du finner et brød som har minst tre gram fiber per stykke, bedre ennå.
7. Høyfibrer frokostblanding
Her er en velsmakende og sunn måte å starte dagen på. Hvis du liker frokostblanding til frokost, kan du satse på et produkt som har fibre eller legge til noen ting som hvetekli, chia frø eller linfrø.
8. Broccoli
Som bønner, er brokkoli rik på fiber og andre næringsstoffer som er gode for helsen din, så vel som lave kalorier. På forbrukstidspunktet velger du den raske versjonen av brokkoli, siden matlaging kan redusere fiberinnholdet. Hvis du foretrekker å tilberede, velger du grillet eller stekt versjon.
9. Plommer, pærer og epler
Frukt er kraftige matvarer som fortjener å være en del av kostholdet ditt av en rekke årsaker, og en av dem er absolutt den gode funksjonen til tarmene dine. Rik på fiber, disse spesifikke fruktene er gode valg fordi de kan konsumeres med sine skaller.
10. Nøtter
Mandler og nøtter er valg som er rike på fiber og er gode for tarm og helse generelt. Nøkkelen er å ikke overdrive dosen fordi disse elementene er vanligvis mer kaloriske - en god mengde er den som passer i håndflaten din.
11. Bakt poteter
Når du steker potetene med huden din, har vi en deilig og høy fibermat, som er bra for smaken og tarmen. For sunnere mat, la den stekte versjonen av potet til side og lag din egen på en bedre måte: klipp dem som du foretrekker, sprøyt dem med litt olivenolje, dryss dem med dine favoritt krydder og lys Sett inn i ovnen til den er skarp.
Hvis du har mer alvorlige problemer med intestinal forstoppelse, med forekomsten av blødning og mye smerte, for eksempel, sørg for å søke medisinsk hjelp.