Forebygging er nøkkelordet for god helse. Og med osteoporose er ikke annerledes, sykdommen forårsaker svekkelse av beinene, og som et resultat blir bruddene hyppigere. Bokstavelig talt betyr osteoporose porøs bein, som lider av mangel på benmasse. Sykdommen når flere kvinner enn menn, spesielt de som er over 60 år og har allerede nådd overgangsalder. Redusert produksjon av noen hormoner bidrar til svekkelse av bein.

Men å hindre deg selv tidlig kan være en god løsning mot ondskap. Et balansert kosthold som er knyttet til en rutine av fysiske aktiviteter, er to kraftige våpen mot osteoporose.

Fysioterapeuten av Acquaterapia (SP), forklarer Mariana Maia Vasconcelos at benmassen er direkte knyttet til handling av muskler på bein og det indikerer at personen har en daglig treningsprogram. "Bodybuilding utvikler og opprettholder muskel og beinstruktur og er derfor den mest indikerte øvelsen mot sykdommen. Et ideelt fysisk aktivitetsprogram bør også ha lavt effektive aerobic øvelser, "forklarer han.

Fysioterapeut på samme klinikk, Leandro Gomes Pistori, anbefaler at fysisk aktivitet utføres regelmessig minst tre ganger i uken. Øvelser har betydelig betydning både for forebygging og behandling av osteoporose. Studier har vist at fra 6 måneders regelmessig fysisk aktivitet er det allerede en betydelig gevinst på benmasse, forklarer han. Men det er veldig viktig å gjennomgå en medisinsk evaluering før du starter opplæring. Forebygging i parabolenEn annen måte å forhindre osteoporose

og få benmasse er gjennom fôring. Men det er tåpelig å tro at bare vår daglige melk er tilstrekkelig til å absorbere det nødvendige kalsiumet for kroppen. Næringsdrivende Juliana Menezes forklarer at foruten kalsium, spiller vitamin D, magnesium, sink, kobber og bor også en svært viktig rolle i kroppen for å opprettholde god beinhelse.

"Det er veldig viktig å konsumere matvarer som er kilder til kalsium, men uten vitamin D i kroppen kalsium er rett og slett ikke absorbert og kroppen lider av en mangel på dette viktige stoffet," legger ernæringsfysiolog. For å være effektiv for å forebygge sykdommen, bør forbruket av disse stoffene være daglig. Men hvilke matvarer er kilder til disse næringsstoffene? Ernæringsfysiologen angir hvilke matvarer stoffene kroppen din trenger for å unngå osteoporose: Kalsium: forbruker mørkegrønne grønnsaker som kål og brokkoli; foruten melk og meieriprodukter og andre matvarer som mandler, quinoa og chia frø; Vitamin D:til stede i eggeplomme, lever, sardiner, tunfisk, fisk med større mengder fett. Det er mulig å få vitamin D også med solens eksponering; Magnesium: forbruker mørkegrønne blader som kale og watercress; og oljefrø som mandler og nøtter;Zink:

finnes i biff, fisk, fjærfe, melk og meieriprodukter, østers, skalldyr, frokostblandinger, nøtter og bønner;

  • Kobber: Bruk lever, nøtter, tørkede belgfrukter, frokostblandinger, tørket frukt, fjærfe og sjømat;
  • Bor: finnes i kål, salat, erter, eple, svart plomme, rosiner, mandler og jordnøtter.
  • Men det finnes også matvarer som er ekte skurker og kan sette beinhelsen i fare. De er matvarer rik på fosfor, for eksempel brus, koffein og overflødig salt, noe som hindrer kroppens absorpsjon av kalsium. "En diett rik på protein kan også være skadelig, fordi det i overkant bidrar til utskillelsen av kalsium ved kroppen," avslutter den profesjonelle.