Ingenting mer behagelig enn før sengetid, ligger i sengen, slapper av og leser en god bok. Foruten å være god for hvile, hjelper det deg fortsatt med å forberede deg til en god natts søvn, og få deg ut av dagens problemer.

Det viser seg at det i dag er vanlig å erstatte bøkene med tabletter. Det er fornuftig, tross alt vi kan med nettbrettet, i tillegg til å lese bøker, lese blogger, aviser og magasiner på nettet, spille og samhandle gjennom sosiale medier. Alt ved fingertuppene i en enhet.

Det eneste problem er at tabletter avgir et lys som reduserer produksjonen av melatonin, hormonet er ansvarlig for søvn. Nattens mørke forteller oss at det er sengetid, men lyset på enheten forteller oss noe annet.

Den Rensselaer Polytechnic Institute, USA, utviklet en studie som påpeker problemene som utgjøres av bruk av elektroniske gadgets.

Under studien ble deltakerne utsatt for en tablett, med maksimal lysstyrke aktivert, i to timer. Etter prosedyren kan effekten betraktes som å ha en kopp kaffe før sengetid.

Dette skjer fordi lyset fra tavlen er forskjellig fra lyset til en vanlig lampe. En annen negativ innflytelse er at vi håndterer enheten svært nær øynene våre, noe som hjelper lyset til å nå vår netthinne.

Hva er forskjellig når det gjelder fjernsyn. Siden vi vanligvis ikke sitter ved siden av skjermen, påvirker lyset fra dem ikke vår søvn. Mobiltelefoner bærer heller ikke problemet fordi de er mindre og gir mindre lys. Mens bærbare datamaskiner kan være enda mer skadelige enn tabletter.

Ordren er enkel: jo større skjermen er, jo mer lys slippes ut og jo nærmere utstyret, er verre for helsen din slik eksponering.

Men det betyr ikke at du må slutte å bruke de nye gadgetene. Tipset er å bruke denne teknologien til vår fordel. Bruk apparatet så sterkt som mulig. For å gjøre dette må du endre innstillingene. Hvis du leser en bok, velger du den svarte bakgrunnen med hvite bokstaver, så lyset vil ikke ha så mye innflytelse. Et annet valg for å lese er Kindle, Amazonas eBok som ikke sender ut lys. Det ser ut som et vanlig papirark og påvirker ikke netthinnen.

En dårlig natts søvn kan påvirke neste dag med humør og forstyrrelser. For å unngå søvnproblemer må du legge tabletter og notisbøker til side i minst to timer før sengetid. Så prøv å slappe av med den gamle, elskede boken, eller til og med med en liten tv. Dette kan gjøre stor forskjell for ditt velvære.