Du vet allerede hva hovedrådene er for å unngå fedme og redusere risikoen for en rekke sykdommer: trening. Og egentlig, ingen kan nekte at det å holde seg aktivt gir mange fordeler for kroppen din og tankene dine.
Det er imidlertid en maksimal som sier at "alt i overskudd er dårlig", og dette er ikke forskjellig fra trening. Dette er ofte tilfelle med folk som allerede følger en uttrakt rutine, men blir besatt av resultatene av en eller annen grunn og ender opp med å overdrive dosen. I dette tilfellet, er det uunngåelig at kroppen begynner å gi noen tegn til å bli overbelastet, da disse etter ni presenteres:
1. Du tar lang tid å gjenopprette
Bor ute av pusten i flere minutter, for å føle armer og ben ikke reagere mer og bli helt utmattet er klare tegn på at du har presset deg selv over grensene dine og at det kan være bedre å redusere treningsbelastningen litt.
Andre tegn på overdreven trening er å fortsette å tørke selv etter å ha tatt to liter vann og føler mye smerte etter at du har fullført din fysiske aktivitet.
2. Du føler deg svakere
Når vi overdriver i fysisk trening, er en av kroppens responser å utløse vårt forsvarssystem, slik at muskelfibrene tar lengre tid å gjenopprette og du føler deg svakere. På samme måte vil kroppen din ta lengre tid å gjenopprette fra en enkel forkjølelse.
3. Hjertefrekvensen øker om morgenen. En annen effekt av overflødig mosjon er en endring i hjertefrekvensen. En god indikasjon på om dette skjer med deg, er å måle hjertets slag om morgenen, før du går ut av sengen, og i hvileperioder i løpet av dagen.
Hvis frekvensen er høyere når du våkner, kan dette være et tegn på at du trener for mye og kroppen din klarer ikke å komme seg som den skal.
4. Det er vanskeligere å sovne
Mens en vanlig rutine med fysiske aktiviteter forbedrer søvnkvaliteten, forårsaker overbelastning den motsatte effekten. Dette skyldes at overdreven trening stimulerer produksjonen av stresshormoner, noe som fører til søvnløshet, selv om du er trøtt.
5. Kroppen din gjør vondt i flere dager
En veldig stram, repeterende og rastløs treningsrutine mellom treningsøktene kan få deg til å føle veldig sterk smerte i alle deler av kroppen, selv om du ikke går på treningsstudioet. I tillegg kan du oppleve kramper, muskelkramper og prikker.
6. Du er alltid sliten, selv mentalt.
Selv om muskelmasse er en åpenbar konsekvens av overdreven trening, går mental tretthet iblant ubemerket. En overbelastning av treningen kan imidlertid redusere konsentrasjonen, minnet ditt og ytelsen din på jobb eller studier, og få deg til å føle lav energi for å ha det gøy med vennene dine eller for å forholde seg til familien din.
7. Du utvikler ikke lenger
En overbelastet kropp forstår at den er truet og senker stoffskiftet for å opprettholde sine reserver i nødstilfeller. For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned i vekt, og du ikke lenger ser resultater, selv om du har økt treningen, kan du ha gått forbi grenser for kroppen din.
I tillegg, hvis kroppen din er oppbrukt, vil ytelsen din synke, og du vil ikke få den drømmende gevinsten av muskel i samme tempo som før.
8. Dårlig humør tar vare på deg
Du vet allerede at praktiserende fysiske aktiviteter stimulerer frigivelsen av endorfiner, stoffer som fremmer vårt velvære. Men som med søvn har for mye mosjon motsatt effekt på våre humør, og forlater oss hele tiden irritert eller engstelig.
Hvis dette er tilfelle, kan det være best å bytte ut en tur til treningsstudioet for en mer avslappende aktivitet, for eksempel å ha en massasje eller bare holde seg hjemme og se på en film.
9. Du føler deg trist og frustrert når du tenker på trening
Du er sår, sliten, irritert, og for å gjøre saken verre, ser du ikke resultater. Ikke rart at du kommer til å føle deg frustrert over treningsøktene dine fordi de tilsynelatende ikke tilbyr noe positivt. Løsningen er imidlertid ikke å øke treningsbelastningen, men for å finne den mest hensiktsmessige dosen for kroppen din.
Hvis du opplever noen av disse symptomene, er den beste måten å søke hjelp fra en profesjonell utdannelse for å hjelpe deg med å finne det rette tempoet. Balanse mellom treningsøkter, hvile og andre aktiviteter er avgjørende for å holde kroppen din og sinnet sunt.