Du hadde alltid en slank kropp med tynne bein og armer, og bestemte deg for at du ikke lenger var fornøyd med treningen din. Eller så beundrer du de mer muskuløse kroppene og vil også utvikle musklene dine også.
Uansett hva du har, har du registrert deg på treningsstudioet, og du trener hardt for å få muskler. Men dessverre er resultatene dine ikke som du vil.
Dette kan skje for en rekke grunner, fra fôring til mangel på tilstrekkelig hvile for kroppen din til å komme seg fra trening.
Det er verdt å huske at hver kropp er annerledes, så veiledning av en profesjonell er uunnværlig for at du skal oppnå målene dine på en tilfredsstillende og trygg måte.
1. Du er ikke inntak av nok kalorier.
Hvis ditt ønske er å utvikle musklene og ikke bare holde dem slik de er, vil du sannsynligvis øke mengden mat du er vant til å konsumere.
Du må konsumere mer kalorier enn din brukte kropp, slik at du kan bygge flere muskler, ellers vil kroppen din ikke ha næringsstoffene den trenger. I tillegg kan det være tilrådelig å lage mat og snacks oftere.
2. Du bruker ikke riktig mat
Ja, du må øke kaloriinntaket ditt, men det betyr ikke at maten din skal være basert på pizza, industrialiserte snacks og søtsaker. For muskler å vokse, er det nødvendig å konsumere sunne kalorier med en tilstrekkelig andel proteiner, karbohydrater og fettstoffer.
Hver organisme har forskjellige behov, men det anslås at 30 til 40 gram protein per måltid skal inntas for å optimalisere muskelsyntese.
Det er imidlertid ikke bare proteiner som bør tas i betraktning: karbohydratforbruket stimulerer frigjøringen av insulin, som indirekte stimulerer veksthormon (hGH) til å bygge muskler. I tillegg gir karbohydrater den energien du trenger for å gjøre serien din i trening.
Selv fett er viktig fordi uten dem kan det være skade på produksjonen av testosteron, noe som kan hindre muskelutvikling.
3. Du skal trene trøtt.
Hvis du definitivt ikke er en morgenperson, kan morgen trening ikke være en god ide. Når du føler deg utmattet, er det ikke mulig å sette den nødvendige intensiteten i treningsserien, og resultatet av dem vil ikke være som forventet.
På samme måte vil trening om natten, etter arbeid, ikke gjøre det bra hvis du kryper. Du må finne en tid når du føler deg mer komfortabel og prøver å passe treningen din under dette vinduet.
4. Du trener med sult
Noen kan ikke spise frokost så snart de våkner og velger å øve fasting. Dessverre kan denne vanen redusere din styrke, fart og energi under trening, samt svekke muskelvekst.
I mangel av drivstoff når du gjør en serie av cardio, kan kroppen din ende opp med å konsumere musklene som en energikilde. På samme måte kan faste kroppsbyggingsøvelser til og med øke fettforbrenningen, men dette kan også føre til forbruk av aminosyrer og forstyrre hypertrofi.
5. Du overdriver i hjerte
Kardiovaskulære øvelser er gode for å hjelpe til med å opprettholde vekt eller miste noen få pund, men i overkant kan de hindre muskeløkning fordi du blir utmattet.
I stedet for å tilbringe timer med å gjøre aerob trening, som å løpe på tredemølle, kan det være mer hensiktsmessig å investere i fysisk kondisjon med sprints. Veiledningen til en idrettsutøvere er avgjørende for å finne det rette forholdet mellom treningstyper.
6. Du hviler ikke nok
Det er i trening at du stimulerer musklene til å vokse, men det er når du er i ro, at de faktisk øker i størrelse. På den måten, hvis du ikke gir kroppen din tid til å gjenopprette, vil det alltid være å bryte aminosyrer, uten tid å reparere og bygge muskelfibre. Igjen er det viktig å ha en faglig oppfølging for å fastsette treningsfrekvensen.
7. Du blir ikke så tung som du trodde
Det kan skje for alle: Du går til treningsstudio, men bruker mer tid til å chatte med kolleger og oppdatere Instagram enn å trene.
Selvfølgelig er denne situasjonen ikke ideell, men siden treningsstudioet også er et sosialt miljø, er det ikke uvanlig at folk bruker mer tid enn de burde på aktiviteter utenfor treningen.
Det lønner seg å holde øye med mengden og intensiteten til trening du gjorde i løpet av tiden du var på treningsstudioet.
Da alle organismer er forskjellige, vil tipsene ikke alltid fungere for deg. Hver person har sine individuelle behov og mål, så bare et lag fysisk utdannelse og ernæringspersonell kan bestemme hvorfor du ikke oppnår de ønskede resultatene.