De utallige fordelene som utøvelsen av fysiske aktiviteter - kombinert med et balansert kosthold - er allerede kjent for å tilby til folk generelt. Men i dag er det en voksende debatt om behovet for å oppmuntre barn til å trene i en tidlig alder.
Hvis du eier sønn (s), her er før noen annen informasjon, to viktige lærdommer å fremme helse og hans velvære (er): Alle barn trenger ca 60 minutter moderat fysisk aktivitet for intens alle dager, ingen barn skal bo mer enn 2 timer i døgnet på fjernsynsapparater eller elektronisk (datamaskin, spill, internett) og bør dermed gi preferanse til spill som krever bevegelse av kroppen.
Årsakene til dette er utallige! I Canada, for eksempel, etter noen vitenskapelige studier, har vi utviklet en enighet om betydningen av fysisk aktivitet for barn. Det er i tråd med annen konsensus i USA, Storbritannia og Australia, som viser at praksisen er viktig fordi:
- Fremmer vekst;
- forbedrer motorutvikling; Bygger sterke bein og muskler;
- Opprettholder og utvikler fleksibilitet;
- Fremmer riktig vekt vedlikehold;
- Forbedrer kardiokirurgisk system;
- Forbedrer stillingen;
- Fremmer sosialisering;
- Betydelig forbedrer selvtillit.
- Nikolay Alex, en spesialist i pediatri ved den brasilianske Society of Pediatrics, Pediatrics Koordinator for Hospital Santa Lucia (GMT) og professor i medisin, ESCS-FEPECS-SES-DF, forsterker nytten av fysisk aktivitet for barn er mange. "Noen vitenskapelige arbeider går så langt som å si at trening er viktigere for å redusere barns kroppsfett enn kostholdet selv. Vi bør imidlertid aldri undervurdere viktigheten av å spise sunt, sier han.
"I tillegg til å forbedre forholdet mellom lean body mass og kroppsfett, trening gir en bedre evne til å konsentrere seg og forbedrer mellommenneskelige relasjoner," legger eksperten.
Ved hvilken alder kan barnet øve fysisk aktivitet?
Med et øye på alle fordelene som fysisk aktivitet kan gi, er det vanlig at det oppstår dette spørsmålet: fra hvilken alder et barn kan begynne å trene? Og det oppstår derfor andre spørsmål, som for eksempel "hvordan velger jeg den aktiviteten min sønn bør øve?".
Nikolay legger først vekt på at barn kan og bør begynne å øve fysisk aktivitet så snart som mulig. "Aktiviteten skal alltid velges i henhold til alderen og respekterer hvert barns tilhørighet," legger han til. Nedenfor citerer han noen viktige retningslinjer i denne forbindelse:
Barn under 6 år er ikke forberedt på organisert idrett med regler.
- Mellom 2 og 5 år bør barn praktisere aktiviteter som stimulerer motorkoordinasjon, som løping, hopping, rulling, kaster og fanger.
- Det er grunnleggende å respektere barns valg om sporten de ønsker å øve. Når barnet utøver en aktivitet valgt av seg selv, gjør han det med mer interesse.
- Er det fysiske aktiviteter som ikke passer for barn?
Nikolay sier nei. "Enhver fysisk aktivitet som utføres på en ansvarlig måte, med veiledning og bruk av verneutstyr, kan praktiseres av barn," understreker han.
Det er imidlertid verdt å understreke at det er aktiviteter som er mer hensiktsmessige i henhold til barnets alder, som den faglige ovenfor nevnte, og ønsket om det bør også tas i betraktning ved valg.
Et tips er å snakke med barnets barneleger som ber om all nødvendig veiledning før du starter henne med noen fysisk aktivitet. Den profesjonelle kan også hjelpe med forslag til mer hensiktsmessige aktiviteter.
Hva er forholdsregler for å øve fysiske aktiviteter i barndommen?
Alexandre Nikolay forklarer at øvelsen med sportsaktiviteter bør utføres ved bruk av passende tilbehør, for eksempel: hjelmer, klaffer, kneputer, støtdempende sneakers, hansker, etc. "På denne måten unngår eller minimerer vi traumer som kan påvirke hele individets liv," sier han.
Det er viktig å ikke glemme solkrem i utendørsaktiviteter, ifølge spesialisten.
Hvordan oppmuntre barn til å øve fysisk aktivitet?
Å vite alle fordelene som fysisk aktivitet kan gi til barn, styrker behovet for voksne (foreldre eller foresatte) for å oppmuntre dem til å trene på en eller annen måte fra en tidlig alder! Og det er noen tips som kan hjelpe i denne forbindelse:
Ser som et eksempel, å være aktiv spesielt når med barn;
- Inkluder fysiske aktiviteter i familieprogrammer, selv om det er en enkel tur på søndag morgen, for eksempel;
- Oppmuntre til å gå på skole til fots eller på sykkel, om mulig;
- Gi alltid fysisk aktivitet når barnet klager over at han "har ingenting å gjøre";
- Har baller, drager, sykler hjemme eller i bilen, så det er aldri en unnskyldning for at du ikke skal øve en aktivitet sammen;
- Oppmuntre alltid barnet ditt til å bytte TV, datamaskin og videospill for sportsaktiviteter;
- Når du gir et barn, gi preferanse til leker som stimulerer fysisk aktivitet, som skøyter, tau, drager, plastskiver, etc.
- Likte du tipsene? Dette er enkle forslag, men de kan sikkert hjelpe barn å ha et mer aktivt og derfor sunnere liv!