Stress er utvilsomt den "onde i øyeblikket". Vanskelig å finne noen som aldri har overgitt seg til ham, manifestere symptomer som, mangel på tålmodighet med alt og alle rundt deg, søvnløse netter, overdreven tretthet ...

Lizandra Arita, psykolog spesialist i klinisk og institusjonelle, sier at begrepet spenning gjelder enhver stimulus eller endring i det eksterne eller interne medium spenningsgenerator, som truer sosiopsykosomatisk integritet av personen, i sin fysisk-kjemiske, biologiske eller psyko egenskaper.

"Stress kan skyldes noe som krever tilpasning eller endring i vårt vanlige miljø. Kroppen reagerer på disse endringene med fysiske, mentale og følelsesmessige responser, forklarer psykologen.

Det er viktig å slutte å tro at selv barn er utsatt for stressssituasjoner, når de for eksempel er nær frist for levering av skolearbeid, blant bevis osv. Men selvfølgelig er problemet vanligvis mye mer vanlig i voksen alder, når folk har mange forpliktelser til å møte, og i enkelte stadier kan de føle seg veldig presset i denne forbindelse.

Hva forårsaker normalt stress?

Ifølge Lizandra er hovedårsakene til stress:

  • Før store arrangementer som bryllup og bursdagsfest;
  • En elsket død; Flertall;
  • trafikkbelastning;
  • Graviditet;
  • ulykker;
  • Skilsmisse;
  • Ny ansettelse;
  • Frister;
  • rettslige spørsmål;
  • Finansielle problemer;
  • sykdommer.
  • Men hovedspørsmålet er: hvordan å håndtere stress? Det er enkle tips som kan hjelpe og mye å kontrollere dette onde!

Infographic: Tips for kvinner

1. Unngå matvarer som kan øke stress

Lizandra understreker at spising kan forverre og også forbedre stress. "Det er at daglig stress kan bli drevet av dårlig kosthold," sier han.

"Alkohol og koffein kan påvirke humøret ved å handle på det sentrale nervesystemet, forårsaker søvnløshet, hodepine, angst og fordøyelses symptomer som halsbrann, magesmerter, gastritt, fordøyelsesbesvær. Og som følge av økt metabolsk aktivitet kan det også være muskelmasse, sier psykologen.

Enkelte matvarer virker på økt stress, for eksempel brus, kaffe, te og sjokolade. "Så det er viktig å unngå disse matvarene, samt industrialiserte og behandlet, alkoholholdige drikkevarer, gul ost og raffinerte karbohydrater (brød, kaker og pasta med hvetemel)," forklarer Lizandra.

2. Spis roligt

Foruten å unngå visse matvarer, forklarer Lizandra at det er viktig å spise hver 3. time i rolige og rolige omgivelser. "Det hjelper mye i stresshåndtering. Frukt, grønnsaker og rikelig med væske gjør også kroppen bedre, beroligende sinnet. Sinnet blir sunt når kroppen er sunnere, uten tvil, sier han.

3. Tren ofte og snart

ikke nok å bare si "jeg går til gym hver dag", og føler at dette er en byrde, en plikt ... Det ideelle er at hver person identifisere hva lindrer og myker stress, ifølge med psykologen Lizandra.

"Når en person utøver fysisk aktivitet, frigjør han ulike stoffer i blodet som øker følelsen av velvære og glede. Den viktigste er endorfiner, det naturlige stoffet som produseres av hjernen under og etter fysisk aktivitet. Det regnes som en naturlig smertestillende, som reduserer stress og angst, lindrer spenningen og til og med blir anbefalt til behandling av milde og moderate depressioner, forklarer Lizandra.

4. Velg aktiviteter som roer ned

Mange slå seg ned gjør boksing eller kjører, for eksempel, men andre kan bli bedre med roligere aktiviteter som yoga, eller holde seg til avslappende massasje, meditasjon, akupunktur ...

Ideelt søk om de mest varierte aktivitetene og velg den som virkelig vil gi deg glede og tillate deg å slappe av, og glemme problemer / bekymringer i dag til dag.

5. Identifisere kilden til stress

Å tenke på hva som forårsaker stress er svært viktig, bare slik at du kan unngå det. Svaret er sannsynligvis inne i deg, men det kan være svært viktig å søke profesjonell hjelp, så ikke nøl med å gjøre det!

"Stress kan være relatert til praktiske problemer, men også til flere følelsesmessige problemer, og å ta riktig behandling, er psykologi fagfolk angitt, terapeuter og psykiatere," sa Lizandra.

"psykolog og terapeut vil behandle den følelsesmessige delen, hjelpe pasienten til å forstå hvorfor stress er utløst den, og psykiateren vil hjelpe til med medisiner, kontrollere symptomene og mer alvorlige kriser," legger psykolog.

6. Få organisert for å gjøre lysere dag

Organizing er svært viktig, ikke for å kreve mer, men med forslaget om å gjøre dagen din en lettere dag for å fokusere på nå er ikke å lide av forventning.

Ha en kalender på farten, tross alt, du trenger ikke å huske absolutt alt som har å gjøre ... Skriv ned viktige avtaler og, fremfor alt, vet separate "hva som må gjøres i dag" av "hva som kan gjøres i morgen" ... Dette er imidlertid ganske forskjellig fra procrastinating! Så, prøv å holde planen din under kontroll for å unngå akkumulering av oppgaver og, selvfølgelig, mer stress.

7. Få følelsene dine ut

Gjør dette ikke bare ved å trene, men også ved å utsette dine følelser, snakke om dem, enten med fagfolk eller med venner. Men dessuten, smil! Gi et hoot! Snakk om gode ting, vær positiv (og ikke bare snakk om problemene dine). Som kliché som det høres ut, er latter fortsatt det beste medisin!

8. Seneler

Hver person har sin egen rytme, så lær å respektere din. Er det en medarbeider som produserer mer enn du gjør daglig? Tålmodighet, dette er hans rytme, ikke din!

Endre også små vaner i dag til dag: Lunsj med ro, smak av måltidet; Ta noen få minutter å ha kaffen din; pust, begynn å praktisere den berømte "inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen" så ofte som nødvendig for å berolige stemningen, blant annet enkle ting.

9. Ikke ta alt så seriøst

Har du fått en anmeldelse? Ikke opphøy deg selv. Rolig tenke på det ... Hvis du tror det er gyldig / konstruktiv, flott, prøve å forbedre på dette punktet ... Men hvis du tror det er ikke for deg, bare ignorere.

Ikke gjør en storm i møte med små uforutsetninger, irritasjoner og problemer.

10. Ta et øyeblikk for å bare hvile.

Intervaller er viktige. Tilbring minst 10 minutter på dagen for å slappe av, enten i jobben, hjemme eller i bilen. Men for øyeblikket, koble deg helt fra resten: mobiltelefon, datamaskin, TV, etc.

11. Vet hvordan du sier "nei" og komme i veien

Har du fått nye oppgaver i din tjeneste, og du tror ikke det vil fungere? Ikke vær redd for å si det! Vær ærlig med deg selv og innrøm når du ikke klarer å utføre bestemte typer oppgaver eller ikke har tid til det.

Mottatt en venns forespørsel om hjelp, men for øyeblikket kan du ikke hjelpe? Forklar dette til ham og spør om du ikke kan løse det senere. Tror du at du er overarbeidet på jobb? Snakk med de ansvarlige, avslør dette ... Ikke alltid den andre vet hva som skjer i livet ditt og i deg.

12. Bestill minst et par timer i uken for å gjøre noe du liker.

Gå til kjøpesenteret, gå ut til en bar eller restaurant med venner eller kjæreste, se en film eller en serie hjemme ... Gjør alt uten kostnad tiden!

Ofte er små øyeblikk med glede som disse "reservert" bare i helgen, men det er godt å leve dem i midten av uken, slik at det blir så lettere og varmere.

13. Nyt helgen din

Spesielt i helgen, gå av jobb. Reise, gå ut med venner, kom sammen med familien, sov mer ... Gjør alle slags ting som, enkle som det kan virke, gi deg glede.

14. Ikke dekk deg så mye

Ikke føl deg dårlig når du innser at du ikke klarer å utføre en bestemt type oppgave. Ingen er bra i det hele tatt. Få også hjelp når du trenger det. Ikke vær redd eller skam deg for å si at du trenger hjelp til noen.

Tilgi deg selv og la deg tilgi tilgivelse: prøv ikke å holde naboen din skadet eller å munch ting du har gjort og omvende deg.

Og, veldig viktig: la jobben gå på jobb. Spesielt hvis du jobber hjemmefra, sett tidsplaner og følg dem.

15. Be om avslappende søvn

Ikke ønsker å tilbringe nattarbeidet, for eksempel. Lær om viktigheten av å sove godt i ca 8 timer daglig.

Når du går i seng, slå av TVen, mobiltelefonen, og sakte "berolige" dine tanker slik at søvn kommer og er veldig forfriskende!

Alt dette er enkle tips, men i den daglige løp, gir folk ikke sin fornuftige verdi.

Men i mange tilfeller av stress, vil det også kreve profesjonell hjelp! "Du anerkjenner at du er stresset av noen følelsesmessige ledd, for eksempel lidelse i forventning, negative tanker, ikke å ha fleksibilitet i det hele tatt eller ikke vite hvordan du kommer ut av enkle situasjoner," sier Lizandra. "Mangelen på fleksibilitet er utvilsomt en av de største indikasjonene. Hvis noe går ut av ordningen som du har planlagt, kan det ikke ha fleksibilitet og midjeavspilling for å endre ruten. Dette er et godt tips for å vite nivået av stress, sier psykologen. I tillegg forklarer Lizandra at de fysiske symptomene også teller: sterke og tilbakevendende smerter i hode, nakke og skuldre, problemer med å sove, ekstrem tretthet og muskelmasse. Dette er svært klassiske symptomer på høyt stressnivå. Så hvis det er tilfelle, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp!