Vet du når den frykten eller den følelsen av hjelpeløshet som ikke lar deg gå? Dette er usikkerhet, en følelse som er kjent for nesten alle, bare fordi den ikke trenger å virke som et konstant og generelt problem. Faktisk er usikkerhet tilstede i ulike aspekter av livet, avhengig av hver person og deres tidligere erfaringer. "Når vi snakker om usikkerhet, snakker vi om noe veldig bredt. Dette er viktig å sette opp fordi ikke nødvendigvis jeg er en usikker person i alle sammenhenger. Jeg kan være en seksuelt usikker person, men på den annen side er jeg profesjonelt trygg. Jeg kan snakke godt offentlig, men jeg kan ikke håndtere min naken. Eller jeg er trygg for å være blant venner, men i bytte kan jeg ikke snakke med foreldrene mine. Så skjer usikkerheten i henhold til personligheten, med essensen og opplevelsen, hva personen har samlet og hva det har absorbert, forklarer klinisk psykolog Pâmela Magalhães.
Det er med utøvelsen av en personlighistorisk gjennomgang at man kan oppleve hvor usikkerheten til hver enkelt er mer fremtredende og deretter begynne å gjøre trekk for å kvitte seg med det på en gang. Usikkerhet, hvis ikke bekjempet, kan generere ekte ubehag, forstyrre sosialt, profesjonelt, kjærlig liv, blant annet.
Den gode nyheten er at usikkerhet kan takles og alle har den makt. Nyt disse dyrebare og enkle tips som vil hjelpe deg med å håndtere denne følelsen:
1. Arbeid selvkunnskap
Gif: Reproduksjon / Giphy
Et viktig første skritt er selvkunnskap. Jo mer du kjenner deg selv, desto lettere blir det å identifisere hvor usikkerheten er, og derfra, innse hvilke små, rettidige endringer som kan gjøres for å begynne å unnvike denne tilstanden.
2. Finn eksempler som du beundrer
Gif: Reproduksjon / Giphy
Finn folk og holdninger som kan være referanser for deg. Er du for eksempel redd for å snakke offentlig? Hva med å observere flotte høyttalere og innse hvordan de fungerer foran et publikum? Ved å etterligne noen sikkerhetsidealer vil du gradvis kunne internalisere den måten å sette deg selv, bli tryggere og mer repertoar. Gradvis vil du innse at imitasjon blir din egen måte å handle på, mer konsistent og sikkert.
3. Ett skritt om gangen
Gif: Avspilling / Giphy
Magellan Pamela psykolog foreslår å starte med små skritt kan i stor grad forenkle prosessen ", en juridisk tips er å ikke tenke, bare først i store trinn i støyende ting fordi latskap er i stand til å snakke veldig høyt. Så, begynn å lage små trekk og så juster deg selv og oppfordrer deg til å fortsette. På den måten blir vi mer egnet og stimulert til noe enda større. Denne konstruksjonen syklusen vil utvikle seg til store ting kan virkelig skje "
4. Lytt mer til seg selv
Gif :. Avspilling / Giphy
Et viktig aspekt for å overvinne usikkerhet er å fokusere mer på seg selv enn på andre lytter. Eksterne forventninger er alltid viktige, men enda viktigere er at du lytter til dine indre stemmer. Fokusere på hva den andre forventer kan gjøre deg glemme det som virkelig betyr noe for deg. Prøv å prioritere dine valg og intensjoner fordi søke kamp hva folk forventer kan være en evig og endeløs sti
5. Ta vare på deg selv
Gif: .. Avspilling / Giphy
Security og selvfølelse går hånd i hånd, og man kan påvirke andre "usikkerhet er nært beslektet selvtillit. Prøv å lage omsorg for seg selv, estimering mer fordi når det skjer, vår selvfølelse er overdrevet. gjøre gode ting for deg, ta vare på kroppen, ta vare r mental helse, ta vare på repertoaret, slik at det blir fastere, gå på leting etter noe som du er interessert, gjør positive trekk for seg selv ... Alt dette gjør oss til å være tryggere med vår selvfølelse, forlater mindre og mindre plass til usikkerhet, sier Pâmela Magalhães.
6. Glem usikkerhet i det siste
Gif: Avspilling / Giphy
Har du ikke bærer begrensende tro utover tider av "bow-tac-toe"? Hvis i går ikke du kunne oppnå noe, kan det være at i dag kan du allerede. Noen ganger tror en person at han er usikker på noen måte, men den følelsen er basert på en opplevelse for lenge siden som kanskje ikke lenger er ekte. For eksempel er det mennesker som i mange år har vurdert at de ikke har kapasitet til å gå ned i vekt. Andre som, på grunn av en opplevelse i ungdommen, tror at det er veldig vanskelig å snakke i offentligheten. Unngå å gjenta gamle usikkerheter når faktisk virkeligheten ikke lenger er den samme. Denne gjentakelsen kan favorisere varigheten av usikkerhet i livet ditt.
7. Ikke inntekt Gif: Avspilling / Giphy
ofte usikkerhet er knyttet til et uttak en "drop hånd" av seg selv. I så fall forblir personen på samme sted og venter på noe mirakuløst å skje. Begynn å gjøre trekk for deg selv, se etter hva som må gjøres og hvilke trekk som er mulige for øyeblikket: "Vi er ikke født trygge, vi er ikke født fulle av parametere. Vi er ikke født, går eller med det ordforrådet vi har i dag. Vi var ikke født psykologer eller journalister, men heller, vi erverver disse verdipapirene. Det er: samme prosess er mulig med sikkerhet. Det kan kjøpes og denne bevegelsen avhenger av impulsen til hver enkelt, "fullfører psykologen Pâmela Magalhães.
8. Tenk positivt
Gif: Reproduksjon / Giphy
Prøv å streve for å opprettholde positiv tenkning. Det blir lettere å overvinne frykten og ansiktet usikkerhet. Hvis andre kan, kan du også. Unngå destruktive eller kategoriske tanker, for eksempel å tro at du ikke har kapasitet eller at du aldri vil oppnå det målet. Gradvis er det mulig!
9. Unngå sammenligninger
Gif: Reproduksjon / Giphy
Sammenligninger med andre som har klart å oppnå visse ting vi sikter mot er en blindgyde. Som sagt tidligere har hver person sine erfaringer og deres tidspunkter. Å se folk som er referanser i det du ønsker å oppnå, snarere enn Oververdi alder, lønn eller resultatene oppnås ved andre, tenk på hvordan du kan komme dit og unngå de fleste sammenligninger: de kan ta seg en endring av makt .
10. I krise begynner du med noe der du har total sikkerhet. Gif: Reproduksjon / Giphy
Har alt gått galt, din selvtillit er boikottende deg, kom inn i en skru av usikkerhet og tenker at du ikke vil nå dette målet? Et godt tips for å komme seg ut av disse kriser er å gjøre noe lite, men at du vet hvordan du skal gjøre det veldig bra. Er du god på kjøkkenet? Hva med å slippe alt for et øyeblikk og forberede den parabolen du vet vil komme ut perfekt? På denne måten blir følelsen av impotens eller uoppmerksomhet gradvis redusert og usikkerhetens monster blir svekket.
Usikkerhet kan følge oss gjennom våre liv, på forskjellige nivåer, i ulike aspekter av livet. Det viktigste er å vite at det kan overvinnes av små skritt og små endringer i atferd. Ikke la deg bli beseiret av dette spøkelset, ta disse tipsene og fortsett mer og mer forberedt!