Inflammasjon er en naturlig respons av immunsystemet til skade eller skade på noen del av kroppen. Sett på denne måte, er det en fordelaktig prosess fordi det viser at kroppen er i stand til å detektere og prøver å bekjempe en infeksjon forårsaket av patogene bakterier, en traumer eller til og med en irritasjon som skyldes en toksisk substans.
Problemet selv når betennelse ikke lenger er akutt (slik som i en enkelthalset smerte eller svelling forårsaket av en sprained ankel) og blir kronisk. I dette tilfellet, blir kroppen bundet til å utvikle komplikasjoner som overvekt, høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, Alzheimers sykdom og til og med visse typer kreft.
Betennelse er alltid et resultat av noen form for stress i kroppen, noe som kan være forårsaket av en matvare, et stoff som finnes i miljøet og noen atferd knyttet til vår livsstil. Så tenker å bevare sin helse, er det interessant å vite og unngå disse 11 vaner som fremmer betennelse:
1. Forbruker bearbeidet sauser majones, ketchup, grill saus og andre bearbeidede krydder inneholder mange kjemiske tilsetningsstoffer som smakstilsetninger, fargestoffer og konserveringsmidler, som overbelaster leveren og irriterer tarmen, favoriserer betennelse.
I tillegg, husk at litt pepper er bra for helsen og hjelper fremskynde stoffskiftet, men i overkant kan det føre til irritasjoner i hele fordøyelseskanalen, som fører til betennelse i spiserør, magesekk, tarm og endetarm.
2. Konsumere mange bearbeidet mat generelt
Ikke bare er krydder: utstoppede kjeks, pakke snacks, frossen mat, margarin, brus og juice pozinho er også rik på kjemiske tilsetningsstoffer, særlig natrium og trans fett.
Natrium favoriserer væskeretensjon, noe som forårsaker hevelse og er en viktig årsak til bukbetennelse, som svekker fordøyelsen. Transfett er i sin tur svært inflammatorisk, forårsaker ubalanse i kolesterolnivået og bidrar til dannelsen av frie radikaler. Det er også til stede i stekt mat og bearbeidet eller røkt kjøtt som bacon, mortadella, salami og pølse. 3.
forbruke mange animalske produkter
fett kjøtt, melk, smør og ost er rik på mettet fett, som fremmer betennelse ved dets innhold av arakidonsyre. Derfor er det tilrådelig å begrense forbruket av disse matvarene og gi preferanse til magert kjøtt.
4. Ha en diett rik på sukker
De sukkermolekyler vi ingest ved inntak av sjokolade, kaker, is og godteri generelt representerer en stressfaktor for kroppen vår, fremme betennelse i ulike organer og systemer, spesielt i tarmen.
Som et resultat, reduserer vår regenerasjon kapasitet, noe som gjør det vanskelig å reparere vevsskade - et godt eksempel på dette er "diabetessår", en tilstand som hindrer sårtilheling hos personer med diabetes på grunn av overflødig blodsukker. En annen konsekvens av betennelsen forårsaket av sukker er en akselerasjon av aldring som det fremmer oksidativt stress i hudcellene. 5. For å
meget leskedrikker og andre kullsyreholdige
tilsetning av sukker forårsaket av ulykker, gassen som er tilstede i disse drikkene fremmer utspiling av buken og favoriserer inflammasjon, forringer fordøyelse. Når det gjelder "lett", "diett" eller "null" drikker, forverres denne effekten av kunstige søtningsmidler.
6. Overdrive i kaffe
Du er lei av å vite at kaffe inneholder koffein, et stimulerende middel som kan hjelpe oss å våkne om morgenen. Men hvis konsumert i overskudd, kan koffein favorisere betennelse i kroppen.
Dette er fordi det har en virkning på fordøyelsessystemet, sukker i blodet og virkemåte i binyrene (som produserer adrenalin), og kan simulere en situasjon med stress - som resulterer i inflammasjon.
7. Bruk for mye alkohol
Selv om rødvin er en kilde til resveratrol, som inneholder antioksidant og beskyttende egenskaper i hjertet, er ingen alkohol nøyaktig sunn.
I tillegg til ikke å tilveiebringe de nødvendige næringsstoffer for kroppen, er alkoholen en faktor som vekker betennelse, spesielt gummier, hals, spiserør, mage, lever og tarm, - blant annet fremmer dannelsen av ondartede svulster.
8. innånding av giftige gasser stearinlys og andre smaker
Stearinlys og miljø Smaker er fasjonable, men du må være forsiktig med valget av disse produktene. Mange av dem avgir såkalte flyktige organiske forbindelser, som er ganske giftige og kan forårsake irritasjon i øynene, nesen og halsen, gnistende betennelser. På denne måten er det best å gi preferanse til stearinlys og aromaer laget av naturlige essensielle oljer i stedet for syntetiske dufter. 9. Røyking
Hvis du inhalerer røyk fra stearinlys og miljø Flavors kan allerede være en farlig vane, ikke trenger å si at inhalering sigarettrøyk er ofte verre. Bortsett fra å sende en ladegiftstoffer inn i kroppen, noe som allerede forårsake betennelse alene, sigaretten senker også aktiviteten av mucociliary apparat, slimet foring og små øyevippene beskytte våre luftveiene ved å skyve ut av mikroorganismer lungene.
således en følge av reduksjonen i mucociliary bevegelse er at lungene og bronkiene er mye mer utsatt for infeksjoner, dspertando kroppens betennelsesfaktorer.
10. Ikke får nok søvn.
Søvn er den tiden da kroppen vår arbeider for å regenerere seg selv og myke betennelsesprosesser. Når vi har dårlig kvalitet eller utilstrekkelig søvnrutine, har kroppen vår problemer med å holde immunforsvaret i orden og øke nivåene av betennelse.
Så prøv å sikre 7 til 9 timers søvn hver natt i et mørkt og stille miljø - og uten å bruke mobiltelefonen din i senga før sengetid.
11. Å ha et stressende liv
Det er umulig å bruke hele livet bort fra problemer, men du må vite hvordan du skal håndtere dem eller se etter en annen rutine. Når vi er i en situasjon av stress, er det en økning i frigivelsen av hormonet kortisol, som i overskudd vekker kjeden av betennelsesreaksjoner.
I tillegg favoriserer stress akkumulering av vekt, forringer funksjonen av immunsystemet og øker sjansene for hjertesykdom eller enkelte typer kreft. Så prøv å balansere et hektisk liv med fritid med familie og venner.
Som du kan se fra listen som presenteres, er det ikke i dag at vaner som favoriserer inflammatoriske prosesser er påpekt som skurke av vår helse. Å ha en utilstrekkelig diett, misbruke alkohol, røyke, sove dårlig og ha stressende liv, er risikofaktorer for ulike sykdommer.
Så den store hemmeligheten for å unngå betennelse og dens konsekvenser ligger i det du allerede vet: Ta gode valg om hva du spiser og din livsstil, og alltid prioritere ditt velvære.