dag eksisterer innen rekkevidde for alle, alle typer trening for de som ønsker å flytte, enten å gå ned eller holde vekten, eller for å oppnå bedre helse og livskvalitet.
finnes alternativer for enhver smak, alt fra friluftsliv, gjennom de tradisjonelle bodybuilding treningssentre og treningstimer, selv til de aktivitetene som har fått prominence mer nylig, for eksempel, funksjonell trening, crossfit eller enkelte klasser dans. Uansett, bare stoppe den som!
Og blant de mange måtene å trene, er det en som, men ikke ny, aldri har sluttet å ha plass: lokalisert gymnastikk.
Felipe Kutianski, trener av Ziva, utdannet i kroppsøving fra University Center of Brazil (UniBrasil) i Curitiba (PR) og en høyere grad i biokjemi øvelsen ved Universitetet Gama Filho (RJ), sertifisert Kettlebell Basic fått i St. Petersburg (Russland), sier at gymnastikken ligger svært kjent for flere tiår siden, hovedsakelig ved video-leksjoner, spredt av nordamerikanske fagfolk. "De pleide å bruke ensidige bevegelser og tilbehør som en form for overbelastning (for eksempel skurvakter)," sier han.
Luciene Maria de Paula, L Fysioterapeut & L overflate til kroppen, en høyere grad i dermatofuncional og skjønnhetsekspert, personlig trener, pilates instruktør og funksjonell trening, definerer gym ligger bruksområder fokusert bevegelser i enkelte muskelgrupper, og er laget av gjentakende form. "Hver repetisjon bør skilles av en pause for resten av musklene," forklarer han.
For Luciene, lokaliserte gymnastikk er godt skiltet både for kvinner og menn som ønsker å forbrenne flere kalorier, de liker ikke vekttrening og / eller foretrekker noe mer "spent".
6 gode grunner til å vedta ligger gymnastikk
Eksperten Luciene ut som viktigste fordelene gym plassert:
1. bedre holdning :. for besittelse av en stor samling øvelser, som ligger gymnastikk trener hele kroppen jevnt, og bidra til en bedre holdning
2. Hjelp på økningen og / eller bevaring av muskelmasse:lokalisert gymnastikk er en god ting, er å få vekt eller holde den du allerede har, som er fordelaktig ikke bare fra et estetisk synspunkt, men også for helsen generelt
tre. . forbedring av psykomotoriske ferdigheter: med varierte øvelser, kan lokalisert gym bidra til forbedring av smidighet, balanse og koordinasjon
4. Forebygging som mulig. s skader: når det gjøres riktig og ofte, gymnastikk ligger bidrar til å redusere og dempe mulige hverdagslige skader, som musklene blir sterkere og beskytter sener og leddbånd.
5. Bedre fysisk form og livskvalitet: som andre fysiske aktiviteter, tar lokalisert gymnastikk stillesittende livsstil på personen og gir bedre condition, ikke bare for den personen å trene, men å holde alle dagens aktiviteter til dag. Alt dette gir fortsatt en bedre livskvalitet.
6. Hjelp med vekttap: Som andre aktiviteter, er lokal trening en god alliert i vekttapsprosessen. Det gir muskelforsterkning og dermed større fettutslett, så vel som å bidra til å forme kroppen og hjelpe cardiorespiratory systemet.
Felipe forsterker at alt avhenger i stor grad av karakter og intensitet av klassen og hver lærer, men vanligvis med lokaliserte gymnastikk, er styrke gevinster presenteres og muskelkraft og kan dermed gi betydelige resultater i vekttap og kardiorespiratorisk svar.
plassert og slanking gymnastikk
Luciene streker at lokal trening kan faktisk hjelpe i vekttap, fordi energiforbruket i løpet av en times aktivitet kan variere mellom 350 til 500 kalorier. "Men det er verdt å merke seg at den nøyaktige mengden kalorier er definert å ta hensyn til faktorer som intensiteten av leksjonen, rytmen (i slag per minutt) og kroppsvekt på personen," sier han.
"I tillegg har denne type aktivitet bidrar til bevaring av muskelmasse, noe som fører til at kroppen fettet er fjernet, i tillegg til å redusere siging ... så samarbeider generelt for sunn vekttap prosess," lagt Luciene.
Felipe forsterker at vekttapet vil avhenge mye av intensiteten i klassen og andre faktorer som: volum, intervall, energiske ruter og andre. Eksperten husker også de viktigste rollene for matopplæring og ukentlig treningsfrekvens, ved bruk av stress eller metabolsk overbelastning i treningsstudier.
"Øvelsen vil fungere som en stimulans, eller bare et 'stykke' av vekttap prosessen, er vesentlig ernæringsmessig overvåking, fordi muskeldefinisjonen er noe mindre enn den reduksjon i prosentandelen av fett, med en god massevolum muskuløs, "legger Felipe.
Gym lokalisert x vekt
Felipe forklart at trenings brukes mer metabolsk trening veien, med få repetisjoner, isometries, prøver å forlate en mer oksydativ muskel miljø. "Vekten normalt brukt en sag mer spenning, ved hjelp av mekanisk overbelastning av musklene, som handler gjennom microinjuries til inntektene, for eksempel hypertrofi, for eksempel," sier han.
Sammendrag: "Gymet vil fokusere på muskeluthold og toning, mens kroppsbygging vil gi større fokus på muskelhypertrofi og styrke. Begge vil presentere resultater i kardiorespiratoriske gevinster og vekttap, avhengig av hvordan læreren organiserer treningen, sier Felipe.
For Luciene er kroppsbygging best egnet for folk som ønsker å få muskelstyrke og masse. "Allerede ligger gymnastikk kan være et godt valg for de som ønsker å forbrenne mer kalorier og søke en mer stimulerende aktivitet, siden øvelsen utføres til musikk," sier han.
Hjem-baserte gymnastikk
Felipe forklarer at calisthenics (ikke-bruk øvelser) er den beste form for gymnastikk å gjøre hjemme. "For å utføre øvelsene, kan du bare bruke kroppsvekten eller legge til noe tilbehør."
Nedenfor viser den fysiske trener eksempler på øvelser som kan gjøres hjemme:
Burpee
Personen skal utføre en knebøy og deretter legge inn en plankposisjon, som utfører en armbøyning. I det siste stadiet kommer hun tilbake fra flexion til bord, hopper til knebøyestilling og slutter med et vertikal hopp.
Vertikale hoppeklubber
Personen vil kne seg opp til ca 90º fra knærne, tilbake til startposisjonen og slutte med et komplett hopp, med føttene av bakken.
Russian Twist med Kettlebell
Sitting, personen vil holde kettlebell på brystets høyde og uten å la føttene røre bakken. Med kontrollerte bevegelser vil personen utføre en omdreiningsrotasjon, og forårsake at kettlebellen rører bakken på siden av hoften, uten at føttene rører bakken.
Bending arm med håndstøtte
Personen vil være i planke posisjon med armene strake, bare berøre tærne på bakken. Hendene vil holde bøyestøttene, som vil forlate bevegelsens amplitude bredere. Ved å bøye bare albuene, vil personen nærme seg brystet i MET, nesten berøre eller røre ved behov. I siste etappe vil personen strekke albuene inntil de er justert igjen. Ved behov kan studenten legge knærne på bakken som en måte å myke intensiteten på øvelsen på.
Luciene kommenterer at det er mange øvelser som kan gjøres hjemme. - Men å gå på treningsstudio eller å ansette en lærer som gir deg en mer spesifikk orientering, ville være det ideelle for å oppnå gode resultater, sier han.
Andre øvelser som kan gjøres hjemme vellykket ved hjelp av husholdningsredskaper, ifølge personlig trener, er:
- Jump tau;
- Kjører eller pedaler;
- Abdominals;
- Direkte tråd;
- franske triceps;
- Lateral høyde;
For å utføre øvelser hjemme, på en trygg måte, retter Felipe: "Vær forsiktig med dine referansekilder. Hvis det er mulig, bruk råd fra en kvalifisert profesjonell til å forberede treningen og visse tilpasninger. "
Luciene legger til at den beste omsorg å gjøre hjemme er å varme opp og strekke for å unngå skade og gjøre det grunnleggende godt gjort. "Ikke gjør fancy øvelser eller sett på internett, da de kan forårsake en ulykke eller enda mer alvorlig skade. Og helst alltid regne med hjelp av en profesjonell ", avslutter personlig trener.
Det er verdt å huske at å øve minst en fysisk aktivitet er viktig for en bedre livskvalitet. Så det er verdt å finne en type aktivitet som du identifiserer med og holde deg motivert til å trene ofte!