De som lider av angst, vet at det er utallige råd for å håndtere situasjonen, men de sier alle de samme tingene: Puste dypt, meditere, skrive sine bekymringer.
Men hvis disse teknikkene ikke virker for deg, kan du prøve å prøve noen få forskjellige alternativer. Nye vaner kan redusere de daglige symptomene, selv om de ikke helt utrydder problemet.
Holistisk terapi er gode eksempler og har blitt brukt som naturlige behandlinger av noen spesialister, som garanterer effektiviteten. Ved definition betyr helhetlig å behandle hele personen, fysisk, mentalt og åndelig. Her er noen forslag:
1. Gjør selvhypnose
Hypnose kan brukes på seg selv for å bidra til å kontrollere symptomene på angst. Du trenger ikke å være redd. Det er bare en enkel måte å hjelpe hjernen til å endre "tuning". Raske hjernebølger, knyttet til arbeid, stress og angst, forvandles til sakte, drømmende, avslappende hjernebølger. Det finnes flere programmer som kan brukes til å starte selvhypnose.
2. Kombinere prebiotika og probiotika
Intestinal helse spiller en viktig rolle i mental helse, og i den forstand kan å ta vare på helsen til tarmene dine, ha overraskende resultater. For dette er tipset å kombinere noen probiotiske matvarer - som bidrar til å styrke bakterieflora - med prebiotiske matvarer - som stimulerer immunsystemet og bekjemper betennelse.
3. Farge en Mandala
Voksen fargebøker har økt i popularitet nylig. Og det har en god grunn. Forskere har konkludert med at fargestoffer i 10 minutter om dagen kan bidra til å redusere symptomene på depresjon og angst. Men det er ikke bare å fargelegge noe. Forskning sammenlignet forskjellige mønstre og mandalas var de mest effektive i helbredelse.
4. Oppdag de beste matvarene
Eksperter sier at visse matvarer kan påvirke mental helse. For eksempel kan å spise for mye raffinert sukker eller raffinert mel øke angst. Å finne en balanse i måltider er viktig. Ta med sunnere alternativer, test og gjør justeringer etter behov.
5. Stepping på bakken
Å holde barfot på naturlige overflater på jorden kan gjøre underverker for angst. Forskning har vist at liming med jorden bidrar til å redusere stress, angst, depresjon og irritabilitet. Dette skyldes at kroppene våre og sinnene påvirkes av rytmen til dag og natt, av årstidene, til månen. Så det er en annen følelse når du er på en strand med føttene i bølgene eller står på et fjell.
6. Bruk blomster essenser
Blomstens essenser er urteinfusjoner laget av den blomstrende delen av planten, som unikt adresserer de emosjonelle og mentale aspektene av velvære. De er trygge og uten bivirkninger, men bør foreskrives spesielt for en person og deres spesifikke utfordringer, det være seg frykt, bekymring eller annen obsessiv atferd.
7. Øvelse Yoga Nidra
Yoga er flott for å redusere stress og angst, men yoga nidra er en annen form for denne øvelsen som ikke involverer trening eller bevegelse. Det er en dyp avslapningsterapi som bruker en bestemt guidet meditasjonsteknikk, lyttet i en komfortabel stilling i 20 til 35 minutter om dagen. Studier har allerede vist at pasienter med mild til moderat angst og depressive symptomer viste betydelig forbedring etter seks måneder av denne praksisen.
8. Gjør frivillig arbeid
Å hjelpe andre kan faktisk forbedre sitt eget psykologiske velvære. Å gjøre noe meningsfylt hjelper deg å holde deg aktiv. Å jobbe med mennesker, med frivillig arbeid, kan være en god løsning.
9. Bruke Emotional Freedom Technique (EFT)
Den Emotional Freedom Technique (EFT) bruker meridianene, som er trykkpunkter i kinesisk medisin, for å redusere angst. Ved å trykke på de spesifikke meridianene ved å sette inn energien i bevegelse, vil de bevege seg til et mer positivt fokus. På internett er det sider som lærer denne teknikken bedre. Mens disse tipsene ikke kurerer angst, tilbyr de absolutt lindring, spesielt når de blir daglige vaner. Og de har få bivirkninger, det vil si at de ikke forårsaker skade. Så verdt et forsøk!