Det er også allment kjent at det er ingen "magisk formel" for å gå ned i vekt uten den minste omtanke, uten noe som visse vaner (som å spise fast food hele tiden, tilbringer timer og timer sittende eller liggende foran tv etc.) bli endret.
Det er imidlertid også et faktum at for mange mennesker å knytte et balansert kosthold med fysisk aktivitet, er det en vanskelig oppgave. Og en av hovedgrunnene til ikke å gjøre dette er mangel på tid: å forberede et riktig måltid eller å trene, eller for begge.
I denne forstand kan spørsmålet oppstå: "Hva er viktigere å gå ned i vekt? Spis sunt eller mosjon? "
Å finne svaret på dette spørsmålet synes å være den ideelle veien for folk som har problemer med å bli med i disse to faktorene for å miste noen få pund.
Hvordan forekommer vektreduksjon?
For å forstå betydningen av balansert spising og fysisk trening i et vekttap, er det viktig å forstå hvordan vektreduksjon skjer. En person mister vekt når han / hun er i stand til å utføre en "negativ energibalanse", dvs. å forbruke mindre kalorier og / eller øke energiforbruket i daglige aktiviteter og i praksis med fysisk trening.
Men er det mulig å kunne gå ned i vekt, da velger man bare en av dem: balansert kosthold eller fysisk trening?
fordelene ved trening for vekttap
Philip R. Zumpichiatti, trener for Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), påpeker at fysisk trening bidrar direkte til økt kaloriforbruk for den enkelte samt å være viktig for positive endringer i kroppen.
Ifølge de profesjonelle, de mest indikert aktivitetene for de som ønsker å gå ned i vekt er aerob aktiviteter. "Kjører, går, sykler og elliptiske. Nylige studier viser at kroppsbygging er også veldig viktig fordi det fører til en økning i basal metabolisme, noe som hjelper oss å "brenne" kalorier selv når vi ikke trener, sier han.
Men spørsmålet som ikke vil være stille er at en person som trener, men ikke tar vare på mat, er i stand til å gå ned i vekt?
Zumpichiatti understreker at personen kan til og med gå ned i vekt, men dette er noe veldig vanskelig. "Fordi organismenes tendens er å forsyne økningen av kaloriutgiftene med større kaloriinntak, og dette må videreutvikles. Selvfølgelig er det forskjellige tilfeller, men i de fleste av dem, for gode resultater, er det bekymring for mat, "forklarer han.
Daniela de Almeida, funksjonelle og idrett ernæringsfysiolog, skaperen av Delivita Frozen, påpeker at for å oppnå vekttap, må du opprette en kalori underskudd. "Men mesteparten av tiden bruker folk mer kalorier gjennom kostholdet enn de bruker på fysisk aktivitet og ender opp med å få vekt hvis de ikke tar vare på mat," forklarer han.
Fordeler med å spise sunt for vekttap
Daniela streker at sunne matvaner er viktig ikke bare for vekttap, men også for vekt vedlikehold, unngå "trekkspill effekten" - veldig vanlig i restriktive dietter som lover en stort tap av vekt på kort tid, hvor personen ikke gjør en gjenopplæring i kostholdet.
Ifølge ernæringsfysiolog, menyen som ønsker å gå ned i vekt bør ikke gå glipp av mat som fremmer tidlig metthet som komplekse karbohydrater (hele korn) og prebiotiske matvarer som artisjokker, asparges og sikori (som bistår i produserende bakterier i tillegg) og rik på løselig fiber (havre, quinoa, chia, linfrø). "Bruken av frukt og grønnsaker, samt magre proteiner og sunne fettstoffer fra olivenolje, nøtter og avokadoer, er også indikert for et sunt vekttap, sier han.
Sunne matvaner er viktig ikke bare for vekttap, men også for vekt vedlikehold, unngå 'trekkspill-effekten'.
Daniela forklarer at en av årsakene til vektøkning er betennelse i kroppen. "Overskudd av mettet fett i kosten ført til økningen i volumet av adipose celler, med utvikling kan ikke lenger til å lagre triglyserider og frigjøre fettet til lever og muskel, og bidrar til en reduksjon i insulinsensitivitet, forårsaker fedme og til og med diabetes. I dette tilfellet bruker vi mat som modulere betennelse, som frukt, grønnsaker, grønn te, linfrø, paranøtter og gurkemeie, unngå de som forårsaker den, for eksempel raffinerte karbohydrater og mettet fett, "sier han.
Et annet problem som hindrer tap av vekt ved ernærings er sammensetningen av tarmfloraen. "Vi må ha en balanse mellom gunstige og patogene bakterier i tarmen og utføre oppgaver av absorpsjon og eliminasjon, og at breddene er friske, for å forhindre betennelse i kroppen," sier han.
Men spørsmålet er: bare etter et sunt kosthold (uten trening) er det nok for en person å gå ned i vekt?
Daniela påpeker at hun ikke gjør det. "En stillesittende person kan til og med gå ned i vekt, men ikke nødvendigvis kroppsfett, og, ja, muskelmasse. Det er grunnleggende evalueringen av kroppssammensetning gjennom bioimpedans undersøkelsen av 8 elektroder, med høy presisjon, for utarbeidelse av en matplan som fokuserer på tap av kroppsfett, forklarer han.
Den ideelle formelen: balansert kosthold og trening for å miste vekt sunt
Ingen vei ut: den eneste måten å gå ned i vekt på riktig måte (og beholde den nye vekten, unngå "trekkspill-effekten") er å sette sammen et balansert kosthold med fysisk trening.
Det kan også være unntak, men generelt er det nesten umulig å gå ned i vekt sunt og effektivt bare praktisere øvelser (uten å kontrollere kraften) og er svært vanskelig å få virkelig tilfredsstillende resultater bare kontrollere kraften (uten trener) .
"Mat og øvelser er alltid relatert, hjelper ikke den enkelte begynne å gjøre fysisk aktivitet og ikke følge en ernæringsmessig utdanning. Resultatene vil ikke være tilfredsstillende, og naturligvis reduseres motivasjonen over tid. Det er alltid viktig å knytte de to til å lykkes, sier treneren Felipe Zumpichiatti.
Daniela fremhever at praktiseringen av fysisk aktivitet sammen med en personlig diett - fremstilles ved en ernærings, for fett tap og vedlikehold eller øke muskelmasse - genererer signifikante resultater i forbedret kroppssammensetning, unngår utseende sagging og sykdoms kroniske sykdommer. "Og det gir mye mer disposisjon til de daglige oppgavene," legger ernæringseksperten.
Så, hvis du vil gå ned i vekt, vet du allerede hvor du skal begynne: Søk veiledning av en ernæringsfysiolog og også en fysisk lærer for å oppnå de beste resultatene. Hold fokus på dine mål og ikke haste for å "komme dit", bare ikke la deg bli motløs!