Selv sliter i kostholdet, kan mange mennesker ikke eliminere de ekstra pundene plager vektene. Dette er fordi slutten av fettet ikke bare er avhengig av kaloriene du bruker. Vekttap (eller ikke) påvirkes av metabolisme, det vil si hvordan kroppen din gjør disse kaloriene til energi.
Hvis du har langsom metabolisme, kan det være veldig vanskelig å gå ned i vekt og ekstremt lett å gjenopprette det. I tillegg påvirker sakte metabolisme humøret ditt for daglige aktiviteter. Mens denne "hastigheten" er genetisk bestemt, kan noen vaneendringer akselerere den. Nedenfor er syv tips om hvordan du gjør dette.
1. Forkort intervallet mellom måltider.
Ikke opphold dagen uten å spise. Spenderer for mange timer uten å spise eller bare to eller tre overdrevne måltider om dagen etterlater metabolismen enda tregere og kroppen slutter å sitte opp på fett.
Idealet er å spise litt, lage små måltider hver tredje time og alltid på samme tid. Også, prøv å spise mer på begynnelsen av dagen og mindre på middag.
2. Inkluder fett (i godt) i kostholdet ditt
Fett er avgjørende for metabolisme. De reduserer fordøyelsen av karbohydrat og forårsaker at energien blir brukt jevnere. Men det er ikke noe fett! Du kan inkludere på menyen (ingen stikk av samvittighets) essensielle fettsyrer som finnes i jordnøtter, valnøtter, kastanje-mutter og cashew, furunøtter og sesamfrø, f.eks.
3. Øk inntaket av hele matvarer og protein
En annen måte å øke hastigheten på stoffskiftet og vekttap er å spise mer protein og mindre karbohydrater. Fisk, biff, kylling, egg, melk og meieriprodukter er gode kilder til protein og kan inngå i kostholdet.
Også investere i fiberrike matvarer, hele. De krever mer innsats fra kroppen siden tygge og gjennom fordøyelsesprosessen. "Kaloriene du brenner under fordøyelsen skyldes arbeidet kroppen din har til å absorbere næringsstoffer og eliminere hva det ikke gjør. Når du spiser hele matvarer som fungerer er høyere fordi de er dannet av kjeder av molekyler vanskeligere å bryte ", forklarer ernæringsfysiolog Denyse Aline Povh. En annen fordel er at disse matvarene er rike på næringsstoffer som deltar i metabolske prosesser og brukes til å forbrenne fett og bygge muskler, legger Denyse til.
4. Drikk rikelig med vann
Frosty, helst. Metabolismen krever mye vann for å fungere bedre. Hvis vannet er kaldt, vil kroppen bruke energi til å heve det til temperaturen på kroppen din. Effektiviteten til denne vanen diskuteres fortsatt, men det er så enkelt å gjøre at det ikke gjør vondt for å prøve.
5. Gjør aerob trening
Hvis du ikke er tiltrukket av tredemølle, må du kanskje vurdere litt smak. Aerobic øvelser er store allierte i oppdraget for å akselerere metabolisme. Ideelt sett bør de brukes i minst 30 minutter, fem ganger i uken.
Men andre små (ikke mindre viktige) stimuli kan også gjøre en forskjell. Gå videre, bytt heisen opp trappen og fjern fjernkontrollen. Bli flyttet når det er mulig.
6. Oppmuntre musklene
Fysisk aktivitet er viktig i metabolismen akselerasjon, enten praktisert i treningsstudio eller hjemme (som å hoppe tau). Muskelvev er metabolsk aktiv og trenger energi selv når du ikke trener (det vil si at du bruker energi, selv hvile!).
7. Sov godt
Hvis du vil gå ned i vekt, vet du at sovende veldig bra er viktig for å holde hele kroppen i orden. Dårlig søvnkvelder kan forstyrre balansen mellom hormonene og kroppens funksjon av metaboliserende karbohydrater. Resultatet er irritasjon, uvilje til å møte dagens aktiviteter, og økt sult.
Vedta disse vanene og begynne å øke stoffskiftet i dag. En liten forandring kan være den manglende detaljene for at du skal oppnå dine mål og ha mer livskvalitet.