Du har sikkert hørt at praktiserende fysiske aktiviteter gir mange helsemessige fordeler. Til gjengjeld må du vite hvor negativ og farlig det er å være stillesittende person.

Hvis du bryr deg om dette, men det er den typen person som ikke liker å gå på treningsstudio eller spille en viss sport, vet at ikke alt er tapt! Det er enkle øvelser og til og med noen daglige handlinger som kan hjelpe deg med å komme ut av fysisk inaktivitet!

Risiko for at stillesittende livsstil tilbyr

Fysisk inaktivitet kan defineres som mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet og kan påvirke ens helse og liv betydelig.

Gustavo Starling Torres, post-graduate medisinsk Sports Medicine, et medlem av mosjon og trening Physiology Research Center (Cefit), og direktør for medisinske kommisjon Jungle Fight Championship, peker den ut som en stillesittende livsstil fører til stillstand av de forespurte organsystemer under de ulike former for fysisk aktivitet, som følgelig går inn i en prosess med funksjonell regresjon.

"Derfor er fysisk inaktivitet forbundet, direkte eller indirekte, til årsakene eller forverring av en rekke sykdommer, så som koronar hjertesykdom, myokardial infarkt, hypertensjon og kardiovaskulær sykdom generelt, osteoporose, diabetes, fedme og enda noen kreftformer , som fører til for tidlig dødelighet, forklarer legen.

Fordeler som tilbys av fysiske aktiviteter

Det er mange fordeler som tilbys av vanlig fysisk aktivitet. Generelt kan vi fremheve:

  • Praksisen med fysisk aktivitet, som fremhevet av Gustavo Torres, forebygger og reduserer forekomsten av en rekke helseproblemer som koronarsykdom, myokardial infarkt, hypertensjon og kardiovaskulær sykdom generelt, osteoporose, diabetes, fedme og til og med noen typer kreft, noe som innebærer en høyere overlevelsesrate.

  • Doctor Torres legger til at aktiveringen av de organiske systemene (kardiorespiratorisk, nervøs, endokrin, osteomuskulær etc.) ved fysisk trening gir tilpasninger og forbedringer av det samme. Med dette blir ytelsen til daglige aktiviteter bedre og lettere, og gir bedre helse og livskvalitet.
  • Fysiske aktiviteter forbedrer selvtillit og muliggjør større sosialisering.

Hvordan unngå problemet?

Men uansett, hva må en person gjøre for å ikke bli ansett som stillesittende?

tårn streker American College of Sports Medicine (ACSM) foreslår som minimal anbefalt for voksne, praktisering av moderat aerob trening minst 5 ganger per uke i minst 30 minutter / dag (150 minutter / uke).

"For å bedre condition, den grunnleggende orientering til intens aerobic fysisk aktivitet, er minst 3 ganger i uken, på ikke mindre enn 20 minutters økter, men til sammen minst 75 min / uke," post-graduate medisinsk i idrettsmedisin.

tårn streker at moderat aerobic aktiviteter kan være de som øker hjertefrekvensen i et område 64-76% av maksimal hjertefrekvens (HRmax) og intens, i størrelsesorden 77-93%. "En enkel og rask måte å beregne HR max er å trekke 220 år alderen på personen (HR max = 220 - alder)", sier legen.

Den profesjonelle legger også vekt på at disse øvelsene ideelt sett bør knyttes til kroppsbygging og fleksibilitetsøvelser.

Enkle øvelser og tips for å bli kvitt inaktivitet

Under kan du se noen forslag til hvordan du kan få ut av en stillesittende livsstil uten å gå nødvendigvis til gym.

1. Betting på husholdningsarbeid

Torres forklarer at 30 minutter med moderat aerob aktivitet kan være kumulative i løpet av dagen, forutsatt at den finner sted i økter på minst 10 minutter. Derfor kan husholdningsoppgaver med denne minste lengden av tiden (vaske klær / servise, feie huset etc.) brukes til å nå de anbefalte 30 minuttene eller mer.

2. Gå litt mer

Utenfor hjemmet, et tips, i henhold til Torres, er å parkere bilen med vilje i en mer fjernt arbeidsplassen. Med dette går selvfølgelig personen mer uten stor innsats.

"Vandring i bakerier, matbutikker mv. Ikke så langt hjemmefra er det noen alternativer som kan forandre vaner, legger legen.

3. Betting på en sykkel

Et annet forslag er å erstatte bilen med sykkel å gå på jobb eller til å utføre handlinger som å gå til bakeriet, dagligvare, apotek etc.

4. Gå

Liker ikke å gå på treningsstudioet? Dette er ikke en unnskyldning for ikke å trene!

"Vanligvis turen er et godt og enkelt alternativ, spesielt for nybegynnere, hvis nivået av condition kan være et hinder for mer krevende aktiviteter, og kan praktiseres på mange forskjellige steder og anledninger, uten behov for store enheter," sa Gustavo Torres.

5. Dans

Dans er også et godt alternativ for de som ønsker å komme seg ut av stillesittende livsstil. Det kan praktiseres i treningsstudioer, danseskoler eller bare hjemme.

"Dans er også et alternativ som kan bli med andre typer fysiske aktiviteter, med fordelen av å være leken og ofte motiverende," sier Torres.

6. Hoppetau

Hoppetau er en aktivitet som kan utføres hjemme eller ute. Det er morsomt og brenner fortsatt gode kalorier!

7. Opp og ned trapper

Opp og ned trapper målrettet hjemme er en god måte å trene uten å måtte gå til gym.

Men trikset er å forholde seg til vanen med opp og ned trappene når det er mulig: hvis du jobber i en bygning med heis, unngå det; Når du går til kjøpesenteret, kom deg unna rulletrappene, etc.

8. Ta hunden en tur

Å ta hunden en tur i minst 30 minutter om dagen er en fin måte å komme seg ut av fysisk inaktivitet. I tillegg vil du gjøre det veldig bra med kjæledyrets helse og velvære!

grunner for å forlate

stillesittende Gustavo Torres påpeker at studier har vist at en stillesittende livsstil gir risiko for koronar hjertesykdom som ligner på høyt blodtrykk, røyking eller høyt kolesterol. "Dessverre, for de som ikke liker treningssentre og fysiske aktiviteter generelt, er den eneste måten vi kan unnslippe fysisk inaktivitet, og alle ondskapene forbundet med det, gjennom fysisk trening. Dette er et effektivt "middel", så vel som en forebyggende, med fordelen at det kan være billig (eller uten kostnad) og uten bivirkninger når det utføres riktig, sier han. For doktoren, før han dømmer om han "liker eller misliker", bør personens resonnement være mye enklere og mer objektiv. "Hvis hun liker seg selv, ikke ønsker å trekke seg sykdommer lettere eller passere eksamener ofte invasive, noen smertefulle, og unngå behandlinger med mange ulike medikamenter (og som, hvis de var 'gode', ville ikke ha dette navnet) og deres uønskede bivirkninger, for ikke å nevne noen kirurgi og dens risiko / konsekvenser, bør fokusere på trening som er en kraftig 'elixir' (sagt av en drink med antatt magisk effekt) bevare og gjenopprette helsen til sine medlemmer ", Konkluderer Gustavo Torres.

For alt dette, ikke kast bort tid: hvis du ikke praktiserer en fysisk aktivitet regelmessig, begynne å trene sakte, selv om det er å streve mer i dag til dag (som rengjøring av huset, gå til jobben, klatre og ned trapper ...) ... Så gradvis vil du erobre et sunnere liv!