Holdninger er viktigere enn fakta, en gang forfatter Karl Menninger sa. Mange år før, hadde amerikanske forfatter Dale Carnegie allerede sagt, "Tro at du kan forandre livet ditt, og det kommer til å gå i oppfyllelse." Mange homøopatiske og allopatiske leger har allerede bekreftet at pasienter med positive holdninger hadde større sannsynlighet for å bekjempe alvorlige sykdommer. En annen enstemmighet gjelder forebyggende medisin, gode spisevaner, utøvelse av fysiske øvelser som også øker livskvaliteten, og dermed forebygger fysiske sykdommer og psykiske lidelser.
Den amerikanske Journal of Epidemiology har publisert studier fra Johns Hopkins University, USA, som indikerer fire gode vaner for å styrke helsen. De er: trener fysisk aktivitet regelmessig, opprettholder vekt, følger Middelhavet diett og ikke røyker. Kun disse fire holdninger, ifølge studier, kan redusere risikoen for død med en eller annen grunn med 80%. Studien ble gjennomført over en periode på åtte år.
Kardiologen Daniel Ramiro Silva indikerer vanligvis for sine pasienter sosiale vaner og trener antimonotoni. "Mange sykdommer er en refleksjon av dårlige vaner, mange er knyttet til psykologiske. Frykt, rancor, lav selvtillit, utålmodighet og uforsonlighet er ikke sykdommer, men de kan slå, "advarer han.
Sjekk ut et utvalg av enkle holdninger som kan forandre livet ditt:
1. Lag din seng
Det ser ut til å være grunnleggende, eller til og med dumt, men å starte dagen med å lage sengen gir hjernen en følelse av organisasjon og produktivitet. På vei hjem sengen vil være godt laget for å ønske deg velkommen til en annen velfortjent natts søvn.
2. Strekk
En gang i et intervju sa sangeren Adriana Calcanhoto at en mani hun hadde, var å strekke om morgenen "for dagen ble ikke forkortet," berettiget han. Denne vanen er svært effektiv i å vekke kroppen og gjøre den tilgjengelig og bør være en av tingene du gjør hver dag.
3. Lov noen
Et kompliment, det kan være kort, men hvis det er oppriktig kan forbedre noen dag. Vi liker å bli anerkjent, enten av våre ferdigheter eller ved noen valg av dagen. Hvis du allerede har fått et kompliment som har endret dagen, tror du også at du kan tilby den gode følelsen. Lov en person minst en gang om dagen og spred den gode stemningen.
4. Laugh
Hvis du ikke ler minst en gang i dag, er det noe alvorlig galt. Latter er veldig kraftig i det lange løp, på kort sikt er det i stand til å avværge smerte, kvalme, fordi latter eller smil sender en melding til hjernen om at alt er i orden. Latter er det beste du kan gjøre i livet, og det er gratis. Bare finn en grunn hver dag og la deg bli smittet.
5. Introduser deg selv
En ny antrekk, en parfyme, det er alltid godt å selvsette og respektere deg selv. Doner de gamle klærne som ikke er brukt eller gullig med polka prikker, gjelder også for duker og flekkete plater og redskaper hvis brukstid har passert. Det er verdt å ta en uke av, ta en uventet tur i helgen eller bestille 15 minutter på slutten av dagen for å gi bekymringsfri tenkning.
6. Trening
Det kan være vanskelig å gå på treningsstudio hver dag, men en av de daglige vanene du bør dyrke, trener. Verdt en natt sykkeltur, en spasertur ved lunsjtid, en morgenjogging, ettersom stoffskiftet ditt aksepterer bedre. Ifølge Daniel er øvelsen øvelse et "naturlig stoff" og uten risiko frigjør det adrenalin og endorfin. Det gjør at du føler deg bra på kort og lang sikt, og er en fin måte å holde deg frisk på.
7. Husk gode følelser
Forfatteren av boken "Happier" Tal Ben Shahar foreslår en øvelse: se på et bilde av ham smilende og spør seg selv hva gjorde ham så glad. Et møte med venner eller slektninger? Den vakre omgivelser? Tenk så hva du kan gjøre for å gjenta den samme følelsen eller situasjonen i fremtiden.
8. Prøv noe nytt
Prøv hver dag å oppdage en ny smak, lage en ny bane, prøv en annen kombinasjon. De kan være små ting som en ny popsicle smak, en helt ny kaffe eller gå på jobb ved å gå eller til fots. Disse små ting stimulerer kreativitet, stimulerer hjernen. De gir deg andre perspektiver av livet, de setter deg i en ny vinkel. Når du prøver noe nytt hver dag, lever du litt mer hver dag.
9. Lag en "RAK"
Som i den klassiske filmen "Chain of Good", prøv å lage en RAK per dag. RAK representerer en "tilfeldig handling av godhet", laget anonymt for noen du ikke vet og forventer ingenting i retur. Det kan være mindre eller større handlinger, nyt mulighetene som livet gir deg til hjelp. Holdningen til å gjøre en daglig RAK vil ikke bare gjøre deg og din mottaker føler deg bra, men også gjøre verden til et bedre sted å bo.
10. Si "Jeg elsker deg"
Sikkert dine foreldre, søsken eller barn ville elske å ringe bare for å si at du elsker dem. Denne korte meningsfulle setningen skal snakkes hver dag, om ikke med ord, med bevegelser. Bare ikke la en eneste dag gå uten å fortelle de du elsker, hvor viktig de er for deg.
11. Vær takknemlig
Den beste måten å kvitte seg med angst og irritasjoner på er å takke deg selv for det du har. Du bør føle deg glad fordi ikke alle har de samme mulighetene i livet som du gjør. Før sengetid, i oppvåkning eller i ekstrem situasjon, legg deg ned (siden det er nesten umulig å ligge ned) og mentalt oppsummere 10 ting som du er takknemlig for. Det kan være fra jernens helse, dine prestasjoner, tilstedeværelsen av de menneskene du elsker, og også de små gledeene i hverdagen som varmen i sengen din, en vennlig klem ...
12. Lag planer for i morgen