Bedre søvn, humør, livskvalitet, sunt vekttap, redusert risiko for kardiorespiratoriske sykdommer, er noen av fordelene som oppnås ved hyppig fysisk trening.
Til tross for dette er dette ikke en av de enkleste vanene å inkludere i folks daglige liv.
Ifølge Helsedepartementsdepartementet utøver kun 10 prosent av den brasilianske befolkningen fysisk aktivitet ofte. Unnskyldninger spenner fra mangel på tid og motivasjon. Mange begynner selv, men ender opp med å forlate aktiviteten midt på veien.
Finn ut 6 enkle trinn som vil hjelpe deg med å starte og vedlikeholde en fysisk aktivitet rutine slik at du aldri er en del av statistikken om hvem som gir opp.
1. Finn en aktivitet du liker å gjøre
For thailendere Schmidt fysioterapeut, rehabiliteringssenteret L'Accor, den første tingen å tenke på når du velger en fysisk aktivitet er å søke noe som personen er identifisert, og tar glede liker å gjøre. "Intensjonen er at aktiviteten ikke er en vekt, men en glede," guider thailandene. Å gjøre noe med bare forpliktelse og uten glede, vil gjøre at du gir opp mye lettere. For tiden er det mange alternativer tilgjengelig for trening, sikkert finner du en som du liker veldig mye!
2. Ta deg tid ut av dagen spesielt for dette og ikke gi opp
Opprett dager og tider som du vil dedikere deg til fysisk aktivitet. Dette betyr ikke at du ikke kan trene på andre tidspunkter, men det må være en forhåndsbestemt rutine. Prøv å ikke gå glipp av for mange ganger på rad. Selv når du slår den trettheten, og du vil bli motløs, vær fokusert og ikke gi opp. Det er heller ikke verdt å sette skylden på kulde, varmen, regnet! Et fint tips er å gjøre en liten dagbok der du kan skrive ned fordelene du har fått fra å øve fysisk aktivitet. Registrer fremgangen din. Du vil bli overrasket og vil alltid ha grunner til å fortsette!
3. Opprett mulige mål
Når noen bestemmer seg for å starte en øvelsesrutine, er det vanlig å sette mål som er så høye at de blir uoppnåelige. Det er ikke lite antall mennesker som gir opp fysisk aktivitet av grunner som dette. Så start ikke med å lage en veldig tung eller streng øvelsesrutine. Still målbare og mulige mål og øk tempoet når du merker forbedring. Overeating er skadelig: for mye mosjon kan føre til muskelspenning og tretthet.
4. Respekter medisinske retningslinjer
Ifølge thailandene er det også nødvendig å adlyde medisinske anbefalinger når det gjelder fysisk aktivitet. Prøv å konsultere deg selv først og se hvilke aktiviteter som passer best for deg. "Det er mennesker som ikke kan gjøre effektive øvelser eller har problemer i lumbalen, for eksempel er det aktiviteter som bør unngås og andre som er mer indikert", veileder fysioterapeut.
5. Ikke bare fokusere på vekttap
Ikke bekymre deg hvis resultatene er sent. Estimater avslører at det tar åtte uker øvelser for å oppnå noe visuelt resultat. Prøv å ikke veie deg rett etter hver fysisk aktivitet. Ideelt sett klatrer du skalaen hver annen uke, for eksempel. Ikke glem at i tillegg til slanking er fokus også trivsel og livskvalitet. 6. Fôr godt, sov etter behov og drikk vann!
Hvis målet med fysisk aktivitet også er å gå ned i vekt, trenger du noen allierte. Mat, søvn og hydrering vil hjelpe deg med sunt vekttap. Ideelt sett bør du sove åtte timer om dagen. Visste du at musklene vokser og regenererer etter dyp søvn?
I tillegg er det minst kritisk å drikke minst to liter vann daglig. Ikke glem å fuktighet under fysisk aktivitet. En ernæringsmessig overvåking vil også gå bra! Ta med salater, grønnsaker og frukt i måltidene dine, og prøv å mate deg hver tredje time. Husk også at å gå ned i vekt må du bruke mer kalorier enn du forbruker, så: rør!
Viktige tips for suksess i treningsrutinen
Hvis problemet er mangel på tid, prøv å trene på arbeidsferanser, til lunsj eller mens du ser på fjernsyn. Dra nytte av mulighetene for å gjøre sit-ups, hoppe eller ta en tur;
- Når du beveger deg mellom steder som ikke er så langt, velger du å gå;
- Bytt heisen opp trappen;
- Hvis du føler deg umotivert, prøv å diversifisere aktivitetene dine. Sykkel, pilates, fotturer, bryting;
- Ett tips for ikke å motvirke, er å prøve å gjøre gruppevirksomhet. Ring en venn til å gå med deg. På denne måten hjelper man en annen til å holde fokus;
- Hvis du liker musikk, prøv å trene ved å lytte til favorittbandet ditt.
- Med disse tipsene kan du nyte fordelene med fysisk aktivitet hyggelig og uten risiko for å gi opp halvveis. Livskvalitet, sunt vekttap, bedre søvn og humør venter på deg!