Å ha kroppen i form i dag er ønsket av mange kvinner. Og denne ideen inkluderer også en "sequinha" og, helst, "definert" mage. Sikkert, å oppnå dette resultatet er ikke så enkelt som det, men den gode nyheten er at noen treningsøvelser kan hjelpe folk som ønsker å miste den uønskede magen.
Tassia Martins, professor i kroppsopplæring på Contours Academy, påpeker at for å miste mage, er idealet å knytte aerob trening med styrketrening. "Og for å styrke magen, kan vi utføre noen spesifikke øvelser," sier han.
Under utøveren nevner noen av disse ideelle øvelsene for å styrke magen og dermed å hjelpe kvinnen til å miste magen. "Det er interessant å gjøre 3 sett med 20 repetisjoner, og respekterer et 30 sekunders intervall mellom settene," tilføyer Tássia.
Øvelse 1
På en matte støtter ryggen, hold knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold hendene bak hodet og bøy torsoen. Lag 5 trekk, og hold deretter stammen bøyd i 10 sekunder. Øvelse 2
Hold knærne i en 90 graders vinkel propping føttene på en benk, holde hendene bak hodet og gjør bagasjerommet fleksjon bevegelsen ledet skulder mot kneet vekselvis.
Trening 3
Støtter ryggen på et skråbrett og utfører trunkfleksjon.
Øvelse 4
Støtter ryggen på en sveitsisk ball ved å holde føttene på bakken og bøye torsoen.
"Utøvende øvelser som bruker den sveitsiske ballen bidrar til å miste stabilitet, og dermed generere sammentrekningen av ulike muskler for å opprettholde balansen. Denne prosessen øker kaloriutgiftene, i tillegg til å bidra til å styrke lumbaleområdet og forbedre stillingen, sier Tássia Martins.
Trening 5
Støtter ryggen på en matta, hold den sveitsiske ballen i hendene, hold MMSS og MMII (øvre og nedre lemmer) utvidet. Tilnærming MMSS og MMII ved å utføre trunk flexion. Øvelse 6
Støtt tilbake på en sveitsisk ball, holder en pinne mellom hendene og holde armene rett, trekker tuppen av staven i bakken, vekslende side.
Trening 7
Støt albuene dine under den sveitsiske ballen og hold torsoen i justering og beina dine forlenget. Gjør 3 sett med 20 sekunder. Øvelse 8
Support hendene på gulvet og strekker armene, holde bena støttes under den sveitsiske ballen og gjøre bevegelsen flexing og strekker kneet.
Øvelse 9
Ligge på en matte hold MMII (underlempene) utvidet, hold ballen mellom beina og hever hoftene.
Øvelse 10
Hold ryggstøtten, hold opphenget og bøy hoften og hold armene dine utvidet og knærne dine bøyd.
Profesjonell orientering
Disse øvelsene er viktige tips, men det bør bemerkes at all fysisk aktivitet skal overvåkes av en profesjonell i området. Hold alltid med læreren din om dine mål og følg riktig retningslinjene han går gjennom for å oppnå gode resultater.
Skjønnhet og helse
Akkumuleringen av fett i bukregionen er noe veldig uønsket, ikke bare for en estetisk grunn, men også for helse. Ingen fysisk trening vil imidlertid føre til at personen får "magen" eller kroppen ønsket, hvis han ikke følger et balansert kosthold.
Det er derfor veldig viktig at folk tar seg av seg selv i denne forstand også, velger god mat og unngår de som bare gir negative resultater til deres skjønnhet og helse: stekt mat, brus, søtsaker, industrialisert, blant annet, produkter som forårsaker mer mageforstørrelse.
For å føle seg godt om utseendet ditt, og for å opprettholde et sunt liv, må man kombinere praksis med fysiske aktiviteter med et balansert kosthold. På denne måten vil hun selvfølgelig oppnå de positive resultatene hun ønsker!