Magnesium er et mineral som finnes i næringsmidler og har flere viktige funksjoner i kroppen, for eksempel: kampen av muskelskader og kramper, forebygging av kardiovaskulære sykdommer, fremming av god hjernefunksjon, energiproduksjon og mer.
gresskarfrø og solsikke, mandler, hasselnøtter, peanøtter, spinat, rødbeter, okra er eksempler på matvarer rike på magnesium.
Generelt anbefales det å innta 320 til 420 mg magnesium daglig, som lett kan oppnås med et sunt kosthold.
Men i noen tilfeller kan tilskudd med magnesiumklorid angis av legen din eller ernæringsfysiolog.
De viktigste funksjonene til magnesium
Paula Crook, forklarer ernæringsfysiolog Patricia Bertolucci Consulting Nutrition at magnesium er et viktig mineral i ulike cellulære reaksjoner. For eksempel i generering av aerob og anaerob energi og i prosessene for avslapping og muskulær sammentrekning.
Den ernærings forklarer det var magnesiummangel forbundet i å redusere integriteten og funksjonen av cellemembraner, i tillegg til patogenesen av en rekke sykdommer, "slik som kardiovaskulær sykdom, slag, høyt blodtrykk, diabetes, astma, og mulig involvering i migrene, osteoporose, alkoholisme, immunforstyrrelser og søvnforstyrrelser. "
Som en oppsummering kan det bli markert som hoved magnesium funksjoner i kroppen
- forbedret fysisk yteevne, da det har viktig rolle i muskelsammentrekning. Hjelper med å forebygge og bekjempe muskelskader, kramper og tretthet.
- Blood pH balanse, bidrar til å forebygge mange sykdommer.
- Hjelper i riktig funksjon og helse av nyrene.
- Stimulere til hjernens funksjoner, bidrar til god hjernefunksjon.
- Stimulere til det gode kardiovaskulære systemet, og forhindre hjertesykdom.
- Støtte til å senke dårlige kolesterolnivåer (som stimulerer god blodsirkulasjon og forhindrer sykdom).
- Kroppstemperaturregulering.
- Forebygging av tarmproblemer. Styrking av immunforsvaret, bidrar til å forebygge infeksjoner, forkjølelser etc.
- Bekjemper for tidlig aldring som det bidrar til å fremme celleregenerering.
- Forebygging av osteoporose, som det virker på å styrke bein. Hormonregulering hos kvinner og reduksjon av PMS-symptomer.
- bidrar til å forebygge kreftfremkallende tumorer.
- Symptomer på magnesiummangel i kroppen
- Paula påpeker at en alvorlig mangel på magnesium er assosiert med sykdommer eller kondisjoneringsfaktorer, slik som:
Forstyrrelser i intestinal absorpsjon;
Forstyrrelser i homeostase (tilstand av stabilitet som kroppen trenger for å utføre sine funksjoner riktig for balansen i kroppen);
- tilfeller av overdreven tap av kroppsvev, væsker eller elektrolytter; Muskel muskel hyperexcitability;
- Konvulsjoner.
- Paula forklarer at en mild magnesiummangel ikke manifesterer de klassiske tegnene på sin alvorlige mangel, men heller noen symptomer, som:
- Irritabilitet og unormale emosjonelle endringer; Cardi Hjerte- og vaskulær skade; Tremor, spesielt i øyelokkens muskler; Ikke nattkramper;
- Sovevanskeligheter
funksjonsfeil i kroppen generelt;
- Hypermenorrhea (økt menstrual flyt) og kolikk i tilfelle av kvinner.
- Tilskudd med magnesiumklorid
- Paula forklarer at magnesiumtilskudd er indikert i følgende tilfeller:
- Når personen ikke bruker matkilder til dette mineral, eller ikke spiser rå matvarer, da magnesium lett går tapt under tilberedningen.
- Når personen er i en tilstand av stress, enten fysisk eller mental. "Dette skyldes at vi alltid tømmer magnesium i kroppen vår, spesielt i stressperioder," sier ernæringseksperten.
- Når laboratorieundersøkelsen indikerer en ernæringsmessig mangel. "Målingen av serum magnesium, eller erytrocytt plasma er den mest brukte indikator på ernæringsstatus", sier Paula.
- Selv om magnesiumklorid gir flere helsemessige fordeler, anbefales det ikke å bruke magnesiumklorid uten først å konsultere lege eller ernæringsfysiolog.
"Det er ikke noe problem i bruk er respektert siden UL (maksimum) angitt for magnesium, som er 350 mg / dag, som regnes mengden av magnesium forbrukes gjennom diett" sa Paula.
magnesiumklorid Gauer av Brasil for $ 41,00 Healthy
- All magnesiumklorid basert på $ 28.29 i natue
- magnesiumklorid Meissen sachets for $ 52.53 i Ultrafitness
- magnesiumklorid pulver for R IFAL $ 4.28 næringsmessig ubearbeidet
magnesium Nutraway kapsler til $ 30.54 i natue 250 mg Magnesium
for $ 41.40 i natue Vitalab
Magnesiumklorid til $ 25.80 i Meissen natue
Magnesiumklorid til $ 32,80
i Uninatural magnesiumkloridet er generelt kontraindisert for mennesker som lider av diaré, for folk med nyresykdom og kan være kontraindisert for de som tar antibiotika (fordi det kan redusere effektiviteten av noen av dem).
Det er verdt å nevne, til tross for lett tilgang, bør magnesiumklorid ikke brukes av noen. Medisinsk veiledning er svært viktig.
Risiko for overdosering og bivirkninger
Paula forklarer at tilfeller av toksisitet kan forekomme hovedsakelig dersom det er forbruk av farmakologiske kosttilskudd. "Maksimumsbeløpet for magnesium er 350 mg / d, med tanke på utelukkende forbruket av farmakologisk tilskudd," sier han. Nutritionisten legger til at den første manifestasjonen av overdreven forbruk av magnesium (via ikke-matkilder) er diaré.
Andre mulige bivirkninger, mest alvorlige i tilfelle av uriktig bruk av magnesiumklorid omfatter: kvalme, magesmerter, hypotensjon (når blodtrykket går ned for mye), letargi (bevisstløshet i likhet med dyp søvn), forvirring, forandringer hjertefrekvens, muskel svakhet, åndedrettsstress og hjertestans.
Det er bemerkelsesverdig at, hvis de brukes riktig, under medisinsk eller ernæringsmessige resept, magnesiumklorid vil ikke tilby helserisiko, og, ja, fordeler.
Hva fører til magnesiummangel og hvordan å forhindre det?
Paula understreker at magnesiummangel kan oppstå når en person ikke spiser nok av matkildene til dette mineral. Eller selv når du er i en tilstand av stress.
"Magnesium er et mineral til stede i de fleste matvarer, i svært varierte konsentrasjoner; å være tilstede i høye konsentrasjoner i mørke bladgrønnsaker, så vel som i oljefrø, helkorn og tørket frukt. Forbruker en ensformig kosthold, lav i ernæringsmessige matvarer og mangel på rå matvarer i kostholdet fører til mangel på dette mineralet, "sier ernæringsfysiolog.
Således kan de bli markert som viktige tips for å forhindre magnesiummangel:
Telling en frisk, balansert og variert diett, fortrinnsvis med veiledning av et ernærings;
Ta med i menyen spesielt mørke bladgrønnsaker, oljevrø, helkorn og tørket frukt, og spis rå mat generelt;
Prøv å unngå stress så mye som mulig;
Gjør alltid eksamenene som er anbefalt av legen, og hold helsen din oppdatert.
Nå har du ingen anelse om betydningen av magnesium i kroppen og vet at, igjen, er et sunt og balansert kosthold er den beste måten å forebygge uførhet og helseproblemer generelt.